افضل نظام غذائي لمقاومة الانسولين من نتروفت يساعد في تقليل المقاومة لدى الأفراد الذين يعانون من هذه الحالة وأيضًا لدى مرضى السكري، الذي يعد من الأمراض الأكثر شيوعًا وانتشارًا على مستوى العالم ككل، ولكي يتم تخفيف الأعراض المصاحبة لهذا المرض، يجب على المرضى الالتزام بتناول الأطعمة المفيدة لهم، وتجنب تناول الأطعمة التي تتسبب في مضاعفة أعراض المرض.
افضل نظام غذائي لمقاومة الانسولين
المأكولات التي يتناولها مرضى السكري لها تأثير كبير على تحفيز حساسية الجسم للأنسولين، وبالتالي يجب على الأفراد الذين يريدون تقليل مقاومة الأنسولين الاعتماد على تناول الأطعمة التي يشملها افضل نظام غذائي لمقاومة الانسولين ومنها ما يلي:
الألياف الغذائية القابلة للذوبان
تعد من أهم الأطعمة التي يجب تناولها عند تطبيق نظام غذائي لمقاومة الانسولين، حيث أنها تساهم في تزويد الجسم بالعديد من الفوائد الرائعة، التي على رأسها تحفيز حساسية خلايا الجسم للأنسولين، وتعزيز تكوين البكتيريا المفيدة في المعدة، التي تعرف بدورها الفعال في تنشيط حساسية الأنسولين، ومن أبرز أنواع الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من تلك الألياف دقيق الشوفان، البقوليات، بذور الكتان، البرتقال، والبروكلي.
الثوم
يساعد في علاج مقاومة الأنسولين، ويتمتع بالكثير من الخصائص المضادة للأكسدة، والتي تعرف بدورها الفعال في زيادة حساسية الأنسولين في الجسم.
الخضروات والفواكه الملونة في افضل نظام غذائي لمقاومة الانسولين
تحتوي الفواكه والخضروات الملونة على مجموعة متنوعة من المركبات النباتية التي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة، وأثبت الدراسات العلمية أنه توجد صلة بين زيادة حساسية الأنسولين، وبين الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، لذا ينصح بتناولها عند اتباع افضل نظام غذائي لمقاومة الانسولين، مع الأخذ في الحسبان بعدم تناول كميات كبيرة من الفاكهة، لأن هناك بعض الأنواع منها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
الحد من الكربوهيدرات
المأكولات التي تحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات تتسبب في رفع معدل السكر في الدم، بطريقة مفرطة، ويترتب على ذلك الضغط على البنكرياس بشكل بصورة أعلى، وبالتالي يتم إنتاج معدلات مرتفعة من الأنسولين للتخلص من السكر الزائد، ويؤدي ذلك خفض حساسية الأنسولين في الجسم، لذا عندما يتم تناول كميات أقل من الكربوهيدرات فإن هذا يساعد في معالجة مقاومة الأنسولين.
يمكن أيضًا لمن يعاني من هذه المشكلة اتباع حمية لو كارب التي تساعد على التقليل من مقاومة الأنسولين وتحسين الحالة بشكل كبير، ونقدم لكم من خلال متجرنا أفضل حمية يمكن اتباعها.
أطعمة تقلل مقاومة الأنسولين
هناك العديد من أنواع الأطعمة المتنوعة التي تساعد في زيادة حساسية الجسم للأنسولين، لذا يجب تناولها عند اتباع افضل نظام غذائي لمقاومة الانسولين ومنها ما يلي:
- البيض: يحتوي على كمية منخفضة من الكربوهيدرات، ولا يتسبب في زيادة مستوى السكر في الدم، ويوجد له كمية كبيرة من البروتين الذي يساعد في تعزيز الشعور بالشبع لأوقات طويلة لدى مرضى السكري، لذا يعد من أهم المأكولات التي يجب أن يشملها نظام غذائي مناسب لمقاومة الانسولين.
- الحمضيات: تحتوي الحمضيات على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، منها فيتامين سي الذي يساعد في تعزيز الجهاز المناعي، ويعمل على تقليل مقاومة الأنسولين لدى الأفراد المصابين بمرض السكري.
- المأكولات البحرية: تعرف بدورها الفعال في تحسين حساسية خلايا الجسم للأنسولين بالنسبة لمرضى السكر، لأنها تحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الهامة، منها البروتين، وأحماض أوميجا 3، ومن المأكولات البحرية سمك البلطي، السلمون، والروبيان، لذا ينصح بتناولها عند تطبيق نظام غذائي خاص لمقاومة الانسولين.
أطعمة تزيد مقاومة الأنسولين في افضل نظام غذائي لمقاومة الانسولين
توجد مجموعة من الأطعمة التي يجب تجنب تناولها من قبل مرضى السكري، لأنها تتسبب في زيادة مقاومة الأنسولين في الجسم، منها ما يلي:
- النشويات: تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات الغير مفيدة لمرضى السكر، وتتسبب في زيادة مقاومة الأنسولين، وارتفاع السكر في الدم، ومن الأطعمة المصنفة كنشويات البطاطا الحلوة والبطاطس.
- السكريات: على مرضى السكري الابتعاد عن تناول كل المأكولات والمشروبات السكرية المختلفة، منها العصائر المعلبة، أنواع الحلويات، ويرجع ذلك لأنها تؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين، ورفع مستوى السكر في الدم، بعد ذلك يتم تعرضه للانخفاض بشكل سريع.
- الأطعمة الدسمة: عند اتباع نظام غذائي لمقاومة الأنسولين ينصح بتجنب تناول المأكولات التي تحتوي على كميات عالية من الدهون أو الزيوت، منها اللحوم المصنعة، والمقليات، لأن تلك الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تؤثر بشكل سلبي على صحة مرضى السكري.
- المخللات: بعض الأفراد المصابين بمرض السكري يعتقدون أن المخللات تحتوي على كميات منخفضة من الكربوهيدرات، وبالتالي يمكن تناولها عند اتباع نظام غذائي صحي لمقاومة الانسولين، ولكن هذا الأمر غير صحيح، حيث أنه يوجد بها كمية كبيرة من الصوديوم الذي يتم اكتسابه في المخللات نتيجة لإضافة الملح عند تحضيرها، وبالتالي تتسبب في احتباس السوائل، وارتفاع مستوى ضغط الدم.
يجب على من يعاني من مقاومة الانسولين أو مرض السكري القيام بتمارين رياضية حتى تساعدهم في التقليل من نسبة السكر في الدم للوقاية من العديد من المخاطر، لذا نقدم لكم جدول تمارين في المنزل من خلال متجرنا نتروفت.
جدول غذائي لمقاومة الانسولين
جدول نظام غذائي لمقاومة الانسولين يساعد في تحفيز استجابة الجسم للأنسولين، وجعله قادرًا على التحكم في معدل السكر في الدم، ويتكون هذا الجدول من عددًا من المأكولات التي يجب تناولها في الوجبات الثلاث الرئيسية لليوم الواحد، وهو يتضمن سبعة أيام، وهما كما يلي:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: في تلك الوجبة يجب تناول قطعة من الموز، كوب واحد من الزبادي، ثمرة عين جمل، وثمرة لوز.
- وجبة الغداء: طبق كبير الحجم من سلطة الفاصوليا.
- وجبة العشاء: علبة تونة ذات حجم مناسب خالية من الزيوت، بالإضافة إلى تناول كوب واحد من العصير الطازج للبرتقال.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: ثلاث ملاعق كبيرة الحجم من الفول المدمس، ويمكن إضافة عصير الليمون له، دون مزج الزيت.
- وجبة الغداء: نصف دجاجة مطهية عن طريق الشواء.
- وجبة العشاء: في تلك الوجبة من النظام الغذائي لمقاومة الانسولين يتم تناول الشوفان الكامل، كوب واحد من الحليب الذي لا يحتوي على دسم، وعددًا من قطع الفراولة.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: قطعة واحدة من الجبن القريش: قطع من الخيار الطازج، شرائح الطماطم، وعددًا من أوراق النعناع، ويمكن تناول كوب واحد من القهوة أو الشاي الذي لا يحتوي على السكر.
- وجبة الغداء: شوربة عدس.
- وجبة العشاء: صدر دجاجة مشوي بانيه مع الفلفل والخس.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: بيض بالخضار أومليت.
- وجبة الغداء: قطعة واحدة من السمك المشوي من نوع السلمون.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب، وعددًا من ثمار المكسرات.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش، ثلاث ملاعق من الفول المدمس، وكوب من القهوة أو الشاي الخالي من السكر.
- وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء مشكل.
- وجبة العشاء: طبق من الخضروات المتنوعة المطهية على البخار، أو المشوية.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: الشوفان، كوب زبادي، جزر وبروكلي مطهي على البخار.
- وجبة الغداء: قطعة صدر دجاجة مطهية بالشواء.
- وجبة العشاء: ثمرتين تفاح.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: قطعتان من فطائر الجبن التي يتم تحضيرها من الجبن الخالي من الدسم والدقيق الأسمر وكمية مناسبة من الزعتر.
- وجبة الغداء: أربعة ملاعق من الأرز.
- وجبة العشاء: ثمرة موز واحدة، عددًا من المكسرات.
وفي نهاية مقالنا اليوم نكون سردنا لكم مجموعة من المأكولات التي يجب أن يتم تناولها عند اتباع افضل نظام غذائي لمقاومة الانسولين من نتروفت، بالإضافة إلى تناول مجموعة من الأطعمة التي تقلل مقاومة الأنسولين، أطعمة تزيد مقاومة الأنسولين، وجدول نظام غذائي لمقاومة الأنسولين.
تسوق أيضًا من سبل الراحة:
- متجر نيوترفيت
- نظام لو كارب دايت pdf
- شاي المته للتخسيس
- بيوز لايف 2
- كتاب وصفات صحية PDF
- نظام صحي لخسارة الوزن
- تصميم برنامج غذائي
- قروب دايت
- قروب رجيم
قد يهمك أيضًا:
