افضل تمارين مقاومه لحرق الدهون للنساء والرجال

يرغب العديد من الرجال والنساء خسارة الوزن الزائد، لذلك يتساءلون عن افضل تمارين مقاومه لحرق الدهون التي تعد أكثر خيار مناسب لجميع الأشخاص الذين يريدون تحسين لياقتهم وتقليل نسبة الدهون في أجسامهم وبناء العضلات بالنسبة للرجال، كما أنها توفر القوة وزيادة معدل الأيض، حيث إن الزيادة في الوزن يتبعها العديد من الأمراض مثل أمراض القلب، وأيضًا الوزن الزائد يؤثر على مرضى السكر، فممارسة الرياضة وحدها لا تكفي فلا بد من اتباع نظام غذائي أيضًا يساعد على حرق الدهون بسرعة فتابعوا معنا مقالنا لكي نوافيكم افضل تمارين مقاومه لحرق الدهون مناسبة للنساء والرجال.

افضل تمارين مقاومه لحرق الدهون

تمارين المقاومة تتضمن أشكالًا متنوعة من التمارين حيث تشمل التمرين باستعمال وزن الجسم، والتمرين باستعمال الأوزان الحرة، والتمرين باستعمال أجهزة التدريب، والتمرين باستعمال أحزمة التدريب، حيث تعمل هذه التمارين من أجل بناء قوة العضلات وزيادة كثافتها وتقوية القلب وتخفيف الوزن، كما تحسن قدرة الجسم على التحمل وهذا يعزز اللياقة البدنية للجسم.

ما هي تمارين المقاومة

هي ذات التمارين التي تنتج فيها عضلات الجسم قوة لكي تقاوم وزن خارجي، وذلك أثناء عمل تمرين لأي عضلة خلال مدى حركي معين، حيث يوجد العديد من الأنواع المختلفة من تمارين العديد التي تعد ضمن افضل تمارين مقاومه لحرق الدهون، والتي يمكن تأديتها بوزن الجسم أو بحبال المقاومة.

السبب الأكثر شيوعًا لتأديتها هو الحصول على تقوية عضلات الجسم وتحسين شكل الجسم وزيادة الكتلة العضلية، مما يسمح هذا بحرق العديد من السعرات الحرارية، ومن الأسباب الأخرى لتأديتها هو زيادة كثافة العظام والتي تشكل أهمية أكبر بشكل خاص لكبار السن والتي تساعدهم في التقليل أو الحد من الإصابات أو السقوط وتحسين حساسية الأنسولين وغيرها من الأمراض، فلا بد عند ممارسة افضل تمارين مقاومة لحرق الدهون اختيار جدول تمارين مناسب من مدرب معتمد.

ما هي افضل تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء؟

يوجد العديد من تمارين المقاومة للنساء، والتي يمكن ممارستها في الصباح الباكر وذلك من أجل تحقيق أقصى فائدة حيث يكون الجسم في حالة استرخاء بعد نوم ليلة جيدة، ومن هذه التمارين هي الجري وركوب الدراجة والمشي وغيرهم حيث هذه التمارين يمكن ممارستها في المنزل ولكن يوجد من التمارين الأخرى التي يجب ممارستها لذلك إليكم فيما يلي عن ماهي تمارين المقاومة للنساء:

تمرين القرفصاء افضل تمارين مقاومه لحرق الدهون

يعد هذا التمرين ضمن قائمة افضل تمارين مقاومه لحرق الدهون، حيث تهدف إلى تقوية عضلات الأرداف والساقين، كما يتم أدائه من خلال أن يتم الوقوف بوضعية مريحة وفتح القديم على عرض الوركين، ثم حمل الثقل بين اليدين ورفع الذراعين نحو السقف، ثم الخفض بالجسم بشكل متاوٍ ببطء، ولا بد من الحفاظ على الذراعين مرتفعتين نحو السقف، يتم تكرار هذا التمرين عشر مرات وذلك لتقوية عضلات الساقين.

تمرين رمي الثقل

هذا التمرين يستهدف تقوية عضلات الجسم وتحسين التوازن، ويتم أدائه من خلال حمل الثقل في اليد اليمنى والوقوف بفتح القدمين بخطوة خلفية بسيطة، ثم الانخفاض برفق مع ثني الركبتين حتى تمر اليد اليمنى بجوار الأرض والذراع اليسرى خلف الجسم، لا بد من البقاء على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن عشرين ثانية، كما يجب تكرار هذا التمرين مع التبديل بين الذراعين لتحسين توازن الجسم وقوته.

تمرين الصف المتأرجح

يستهدف هذا التمرين عضلات الجسم كما يساعد على تعزيز القوة والثبات للجسم، حيث يتم أداؤه من خلال حمل الثقل باليد اليمنى والوقوف بالقدم اليمنى في الامام، ثم ثني الركبتين والمفاصل الأمامي لجعل الجسم في وضعية منخفضة، ثم وضع الثقل باليد اليمنى إلى الجانب الأيمن والإنخفاض ببطء حتى يكون الثقل مواجهًا للأرض، ثم يتم القيام بالتبديل بين الجانبين بأسرع ما يستطيع الشخص وذلك لمدة عشرين ثانية، ثم لا بد من القبات لعشر ثوانٍ وبعد ذلك يتم التبديل مرة أخرى بين الساقين، وتكرار هذا التمرين لمدة أربع أو خمس دقائق لكي يتم تحسين اللياقة البدنية وزيادة التحكم بالجسم.

جدول تمارين النادي

يمكن الحصول على جدول تمارين النادي، من متجر نتروفت المعتمد، حيث أنه يعد برنامج رياضي للتنشيف الجسم رياضي للنساء، كما يمكن ممارسة هذه الأنشطة الرياضية وخسارة الوزن الزائد في النادي الرياضي، حيث تم تصميم هذا الجدول لنحت الجسم وشده وذلك من خلال تنشيف الدهون الزائدة في الجسم.

تمارين المقاومة للمبتدئين

عند البدء بممارسة افضل تمارين مقاومه لحرق الدهون لأول مرة، لا بد من إجراء بما يعرف بفحص ما قبل التمرين، حيث أنه فحص يتم استعماله لتحديد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية من الممكن أن تعرضهم للخطر أثناء ممارستهم للتمارين الرياضية، كما يوصي بالاستعانة بمدرب مختص لعمل برنامج رياضي مناسب للمبتدئين حيث يتضمن برنامج تمارين المقاومة للمبتدئين ما يلي:

أولًا البدء من 8 إلى 10 تمارين لكي تمرن عضلات الجسم الرئيسية، حيث يتم القيام بها 2 أو 3 مرات أسبوعيًا.
يتم تنفيذ مجموعة واحدة لكل تمرين، حيث تتكون المجموعة من 8 تكرارات، ولا تزيد عن مرتين أسبوعيًا في البداية.
ثم زيادة عدد المجموعات تدريجيًا إلى 2-3 مجموعات، حيث تتكون كل مجموعة من 8 إلى 12 تكرار، ويتم تكريرها كل يومين أو ثلاث، ومن ثم زيادة شدة التمارين بعد الوصول إلى مرحلة يمكن للشخص فيها إتمام 12 تكرار من التمرين بكل سهولة.

جدول تمارين في المنزل

قام متجر نتروفت بتوفير جدول تمارين في المنزل، لشد ونحت الجسم والمبتدئين، فهو عبارة عن جدول تمارين للنساء في المنزل، كما يعد من أهم الوسائل الفعالة ليتم التخلص من الوزن الزائد ونحت الجسم وشده والوصول إلى الوزن المثالي بخطوات بسيطة بدون الحاجة إلى الذهاب للجيم، وتم تصميمه لمتابعة وزن الجسم والقياسات الخاصة لمدة 6 أسابيع.

تمارين المقاومة بوزن الجسم

من خلال القيام بتمارين المقاومة يمكن استعمال وزن الجسم، مثل تمارين الضغط والعقلة والسكوات وتمرين المعدة وغيرها من التمارين، حيث تتميز بإمكانية القيام بها في أي مكان وذلك دون الحاجة إلى وجود معدات خاصة، حيث أن على الرغم من عدم إمكانية تغيير وزن الجسم للتحكم بمدى المقاومة، إلا أنه يوجد العديد من التقنيات التي سوف تساعد على التحكم بذلك والتي يمكن إجراء استشارة من المدرب المختص حولها.

ما هي تمارين المقاومة للرجال

يعد النوع الأكثر شيوعًا من التمارين المقاومة للرجال هو استخدام الأوزان الحرة، حيث أن هذه الأوزان تسمح بأداء مجموعة كاملة ومتكاملة من تمارين المقاومة لاستهداف كافة عضلات الجسم، كما من التمارين الشائعة أيضًا هي تمارين البوش أب أو الضغط على الصدر و تمرين العقلة لعضلات الظهر وتمارين البطن، ويعد أهم عنصر في أي نوع من أنواع تمارين المقاومة هو شدة التمرين أو مقاومة صعوبة التمرين، كما يمكن اتباع جدول تمارين المقاومة والكارديو بانتظام مع مدرب معتمد و متخصص.

برنامج خسارة الوزن

نواصل ترشيحاتنا لبرامج التمارين الخاصة بوزن الجسم من خلال متجر نتروفت برنامج خسارة وزن ( جدول تمارين النادي للشباب)، وهذا الجدول مخصص للشباب فقط حيث انه يساعده على خسارة الوزن والتمتع بصحة جيدة بأقل تكلفة.

هل تمارين المقاومة تزيد من حرق الدهون؟

تمارين المقاومة تساعد في بناء الكتلة العضلية، والتي تساعد في رفع معدل حرق وخسارة الدهون، حيث أن عند ممارسة هذه التمارين فيتم ملاحظة تغيير في الوزن على الميزان.

تمارين المقاومة من أكثر التمارين المهمة التي تساعد في حرق الدهون، لذلك يتساءل الكثير من الأشخاص حول افضل تمارين مقاومه لحرق الدهون للرجال والنساء، لذلك تم تناول كافة تمارين المقاومة المناسبة للرجال والمناسبة للنساء، وقمنا بترشيح لكم مجموعة من منتجات التي تساعد على حرق الدهون من متجر نتروفت.

تسوق أيضًا من نتروفت:

قد يهمك أيضًا:

افضل تمارين مقاومه لحرق الدهون للنساء والرجال