الطول من علامات الجمال عند النساء والرجال، لذلك يبحث الكثير عن افضل رياضة لزيادة الطول حيث تعتبر العوامل الوراثية هي المسؤولة عن تحديد الطول كما يتأثر بعوامل جسدية أخرى مثل النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضة، وممارسة التمارين تساهم في تقوية العضلات كما تعزز من إفراز هرمونات النمو التي تكون مسئولة عن الطول، وبالنسبة للنظام الغذائي فهو يدعم صحة ونشاط هذه الهرمونات، ولا بد من معرفة أن ممارسة افضل رياضة لزيادة الوزن وحدها لا تكفي فلا بد من اتباع نظام غذائي صحي أيضًا فتابعوا معنا في مقالنا من NUTRIFIT كافة التمارين الرياضية وكل المعلومات التي تساعد في زيادة الطول.
افضل رياضة لزيادة الطول
يوجد العديد من التمارين الرياضية المناسبة لزيادة الطول، حيث إن طول الإنسان قد يختلف قليلًا بعد ممارسة افضل تمارين لزيادة الطول وعند تخفيف الضغط على الغضاريف التي تقع في العمود الفقري وهذا يتسبب في زيادة الطول بنسبة بسيطة وإليكم فيما يلي افضل رياضة لزيادة الطول
تمرين التمدد
هذا التمرين يتم من خلال الاستلقاء على الأرض تحت فرشة مخصصة، ثم يتم مد الذراعين والكتفين بشكل مستو، ومن ثم يتم ثني الركبتين ثم تحريك القدمين حتى تقترب من الأرداف، ومن بعد ذلك يتم ثني الظهر ورفع الحوض لأعلى، لا بد من البقاء على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 20 ثانية على الأقل، كما يجب بعد ذلك تكرار العملية لمدة نصف ساعة على الأقل.
تمرين امتداد الكوبرا افضل رياضة لزيادة الطول
افضل رياضة لزيادة الطول هو هذا التمرين الذي يتم من خلال النوم على البطن على فرشة مخصصة ووضع اليدين تحت الكتف ولا بد من الحرص على أن تكون أصابع القدمين والساقين متوازية، ثم يتم أخذ زفير بهدوء، وذلك حتى تساهم عضلات البطن في تقوية العمود الفقري، ومن ثم وضع الركبتين بثبات تجاه الأرض ثم تطويل الجذع الخاص، يجب البقاء على هذه الحالة لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية، بعد ذلك يتم خفض الجهة العليا من الجسم بهدوء حتى تصل إلى الأرض، إذا تم الإحساس بالآلام شديدة أثناء ممارسة هذا التمرين يتم استشارة الطبيب على الفور.
تمرين امتداد الطاولة
يتم ممارسة هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض على فرشة مخصصة للتمارين الرياضية ومد الساقين إلى الأمام، ثم وضع اليدين على الأرض حتى الوصول إلى طرف الجسم، ومن ثم وضع الذقن على الصدر وتحريك الرأس إلى الخلف ولكن يجب الحرص على أن يتم ترك الذراعين متوازيين، ثم رفع الجسم عن الأرض، وبالتالي يتم رفع الركبتين والارداف بزاوية 90 درجة، يتم ترك الجذعين والفخذين متوازيين لأرضية الغرفة، وترك الساقين عموديين على سطح الأرض، لا بد من البقاء على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن عشرين ثانية.
تمرين تمديد الساق
يتم مد اليدين على الجدار جيدًا، ثم يتم نقل أحد القدمين إلى نقطة قريبة من الحائط، وترك القدم الأخرى على الأرض وتثبيتها، لا بد من البقاء على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن عشر ثوانٍ، يتم تكرار هذه العملية عشر مرات على الأقل.
ومن أجل الرد على سؤال كيف تزيد طولك 5 سم في اسبوع؟ وهذا من خلال ممارسة افضل رياضة لزيادة الطول السابقة وتتبعها مع تمارين الجري والقفز والتبديل كل هذا خلال الأسبوع وسوف تري فرق في الطول، من خلال فرد عضلات وانحناء أجزاء الجسم.
باقة شاملة
نقدم لكم من خلال متجر نتروفت باقة شاملة، للتمارين والتغذية الصحية، وذلك للحصول على جسم مثالي وصحية، كما انه يتوفر معه استشارات، كما أنه يتم اتباعها لإنقاص الوزن للنساء.
ما هي أكثر رياضة تزيد الطول؟
يتسائل الكثير من الأشخاص حول افضل رياضة لزيادة الطول، فيجب ذكر اكثر رياضة يتم ممارستها لزيادة الطول وهي تمرين العقلة.
تمرين العقلة
يتم ممارسة هذا التمرين من خلال التشبث بعمود افقي قوي، وذلك باستخدام كلتا اليدين والعمود الفقري، ولا بد من البقاء على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن عشر ثوانٍ، ثم تكرار هذا التمرين على الأقل خمس مرات.
تمرين عقد القرد
يتم ثني وتمدد الركبتين والتشبث بعمود افقي قوي، ثم إرخاء الجهة العليا من الجسم وذلك لضمان عدم الإصابة بمشاكل المعدة، يتم البقاء على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن عشر ثوانٍ، تكرار العملية عشر مرات على الأقل، من الممكن إضافة بعض الأوزان الثقيلة في كاحل القدم.
نواصل ترشيحاتنا لمنتجات متجرنا الإلكتروني نتروفت.
برنامج تضخيم
يقدم برامج تضخيم ( التمارين في النادي ) للشباب هذا جدول رياضي لكمال الأجسام والحصول على جسم صحي ورياضي وطويل، وذلك لأن تزداد حاجة الشباب في الحصول على تضخيم العضلات، كما أنه يتضمن تقنيات وشروحات للطرق الصحية للتمرين.
كيف اصبح اطول قامة بسرعة؟
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها لتصبح أطول قامة بسرعة وهي:
- يجب الابتعاد عن المخدرات والكحول، حيث أنها تساعد على إيقاف النمو خصوصًا إذا تم تناولها في عمر صغير.
- تجنب شرب الكافيين بكثرة وننصح بعدم شربه إطلاقًا.
- كما يجب الابتعاد عن التدخين وذلك لأنه يؤثر بشكل كبير مؤشر كتلة الجسم، وهذا يجعله يتسبب في قصر القامة.
- أخذ قسط كافي من النوم، وذلك مهم للمراهقين والأطفال لأن غالبية زيادة الطول تحدث أثناء النوم.
- الابتعاد عن تناول المنشطات، حيث أن الستيرويدات المنشطة تعمل على منع نمو العظام للمراهقين والصغار.
- كما يجب تناول كافة الغذاء الذي يحتوي على جميع المواد الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات التي يكون الجسم بحاجة إليها من أجل زيادة اطول، والتي تساهم في إعطاء الجسم طاقة، كما لا بد من التركيز على منتجات الألبان والأسماك التي تحتوي على فيتامين د الذي يساعد على نمو العضلات والخضروات حيث انها تحتوي على الكالسيوم، وتناول البروتين الذي يكون متواجد بنسبة كبيرة في الدواجن واللحوم والأجبان والبيض.
- كما يجب العلم بأن الوقوف بشكل سليم يساعد على زيادة الطول.
- إنقاص الوزن إذا كان هناك زيادة في الوزن، لأن زيادة الوزن تجعل صاحبها كأنه قصير وفقدان الوزن من أكثر الأشياء التي تفرق فى الرجول للطول المناسب وزيادة طول الجسم وفرد وتقوية العضلات.
وصفات صحية رمضانية
ومن خلال متجرنا نتروفت السعودي والمعتمدة دوليًا يمكن الحصول على وصفات صحية رمضانية، وهذا الكتيب يكون على عبارة عن pdf, حيث يعد شهر رمضان الكريم من أكبر الفرص التي يمكن استغلالها للحصول على وزن مثالي وجسم ممشوق القوام، الكتيب عبارة عن 10 وصفات شوربات قابلة للتعديل أو الإضافة وغرضها الأساسي هو التخسيس وفرد الجسم.
هل صحيح أن تمارين الاطالة تزيد في الطول؟
تمارين الإطالة من أكثر التمارين الرياضية التي تفيد الجسم كثيرًا، حيث تعتمد تمارين الإطالة على شد أعضاء وأجزاء الجسم إلى وضعها الطبيعي، حيث أنها تعالج انحناء وتحدب الظهر، وانحناء أي جزء في الجسم، لذلك تجعل الأشخاص يشعرون بالطول ولكنه ناتج من اعتدال أجزاء الجسم وفردها، وهذا يمنح الجسم مساحته كاملة، كما أنها تزيد من شعور الآخرين من زيادة طولك.
ممارسة التمارين الرياضية من أكثر الأشياء التي تساعد في الحصول على جسم صحي، لذلك يتساءل العديد من الأشخاص حول افضل رياضة لزيادة الطول، وهذا ما تطرقنا إليه في مقالنا كما تطرقنا إلى الرد على سؤال كيف أصبح اطول قامة بسرعة والعديد من الأسئلة الهامة حول هذا الموضوع.
تسوق أيضًا من نتروفت:
- متجر نيوترفيت
- جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء
- جدول تمارين للنساء في البيت pdf
- جدول تمارين للمبتدئين للنساء pdf
- برنامج رياضي للتنشيف
- نظام صحي لخسارة الوزن
قد يهمك أيضًا:
