كل منا يريد أن يصبح جسمه مثالي ومشدود ويحرص دائمًا على شد الترهلات التي تفقد الجسم جاذبيته، ويمكن اعتبار الأرداف من أهم ملامح الجسم والتي تعتبر أكثر عرضة للترهل، لذلك نبحث عن افضل رياضة لشد الافخاذ والتي تساعد على التخلص من مظهر الترهل السيئ وتحافظ أيضًا على نتائج عمليات شد الجسم وشفط الدهون.
افضل رياضة لشد الافخاذ
مع الوقت يفقد الجسم مرونته ويعود ذلك إلى الكثير من العوامل مثل فقدان الوزن بشكل سريع أو زيادة الوزن بشكل سريع وأيضًا عوامل التقدم في العمر كما أن تؤدي عوامل ضعف التغذية السليمة إلى قلة الكتلة العضلية مما يساعد ذلك في ارتخاء العضلات والجلد فيؤدي إلى حدوث ترهلات الجلد لذلك سوف نتحدث عن افضل رياضة لشد الافخاذ.
كيف أشد ترهلات الفخذين؟
سوف تساعدك تمارين شد الارداف على منح ساقيك القوة والطول والنحافة المطلوبة لذلك سوف نقدم افضل تمرين لشد الافخاذ في الآتي:
تمرين السكوات
تمرين القرفصاء أو السكوات هو افضل تمرين لشد الافخاذ عندما تفكر في تمرين لشد الأرداف وذلك للحصول على ارداف منحوتة وأكثر نحافة ويمكن عمله بالشكل الآتي:
- وضع الكرة بين أسفل الظهر وبين الجدار والوقوف مع جعل القدمين متسعتين بعرض القدمين ثم ثني الركبتين مع النزول للأسفل والحفاظ على مستوى الكتفين والثبات عند الانخفاض لمدة ثلاث ثوان.
- ثم الوقوف مرة أخرى ويمكن عمل من مجموعتين إلى ثلاث مجموعات كل مجموعة تتكون من 5-10 عدات ويمكن زيادتها مع الوقت مع أخذ راحة 30 ثانية بين كل من المجموعتين.
افضل رياضة لشد الافخاذ وكيف اتخلص من الترهلات في الفخذين؟
ولمعرفة كيفية التخلص من الترهلات في الفخذين يجب أن نعرف أولًا افضل رياضة لشد الافخاذ، لذلك تساعد ممارسة الرياضة وخاصةً بعض التمارين التي تستهدف العضلات الأساسية في الجسم كعضلات الافخاذ على شد الجسم وبناء العضلات.
ويمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل لأنها لا تحتاج إلى أي معدات خاصة لممارستها لذلك يفضل أداء من مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من التمارين خلال الأسبوع بحيث تتضمن كل مجموعة 10-12 تكرارًا وتتمثل هذه التمارين في تمرين البلانك والطعنات.
بيوز لايف مكمل غذائي طبيعي مقدم من متجر نتروفت يحتوي على العديد من الألياف الطبيعية والمكونات الغذائية الأساسية التي من الممكن لا يكتسبها الجسم من وجباته الأساسية بشكل صحيح، وسوف يساعدكم في الحصول على الطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضية.
ماهي تمارين شد الفخذين؟
لكي نحصل على أفخاذ مشدودة وقوية وذات النحافة المطلوبة علينا أن نتعرف على افضل تمرين لشد الافخاذ:
تمرين مد الورك
يتم تطبيق هذا التمرين بالشكل الآتي:
- الوقوف باستقامة ثم تمد الساق اليمنى خطوة إلى الأمام مع ثني الركبة اليمنى وإبقاء الساق اليسرى مستقيمة.
- يُستمر في ثني الركبة اليمنى إلى حين الشعور بشد العضلات فوق الفخذ يثبت في الوضعية المذكورة لخمس ثوان ثم إعادة التمارين باستخدام الساق اليسرى لأنه يعد افضل رياضة لشد الافخاذ.
تمرين مد أوتار الركبة
- يتم أداء التمرين بعد الوقوف باستقامة يتم انحناء الجزء العلوي من الجسم إلى الأسفل بواسطة اليدين مع محاولة لمس أصابع القدمين والحفاظ على الركبتين مفرودتين.
- يتم تثبيت هذه الوضعية نحو 30 ثانية مع الشعور بشد خفيف خلف الركبتين ثم تتحقق العودة إلى نقطة البداية ويكرر هذا التمرين لخمس مرات لأنه أيضًا يعد افضل تمرين لشد الأفخاذ.
تمرين تمديد عضلات الفخذين افضل رياضة لشد الافخاذ
يتم عمل هذا التمرين بالوقوف باستقامة والمباعدة بين الساقين بمقدار عرض الكتفين ثم تحرك الساق اليمنى ببطء إلى الجانب الأيمن مع ثني الركبة والحفاظ على استقامة الساق اليسرى ثم تتم العودة إلى البداية باستخدام الساق اليسرى ويكرر هذا التمرين عشر مرات لأنه يعد افضل رياضة لشد الأفخاذ.
يعد سوبر كلوروفيل بودرة من أهم المكملات الغذائية التي يقدمها متجر نتروفت التي تتكون من بعض المواد الطبيعية التي لا غنى عنها بجانب أنه أيضًا يحافظ على شكل الجسم بصورة طبيعية ويعد كدرع حماية للجسم ويمنح الجسم كافة المواد الطبيعة.
افضل رياضة للأرداف
تبحث الكثير من الفتيات والنساء عن طرق فعالة لشد الافخاذ لذلك نقدم افضل تمرين لشد الأفخاذ، والتي تتمثل في:
الجري
يعد الجري واحدًا من تمارين القلب الهوائية الأكثر فعالية في تقليل حجم الفخذين والأرداف ويمتاز بقدرته على حرق السعرات الحرارية مما يساهم أيضًا في إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن الحالي ومستوى اللياقة البدنية.
الرفعة المميتة بساق واحدة
يعمل هذا التمرين على التركيز على الجزء السفلي من الجسم وتحسين التوازن وتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر ولتطبيقه يجب الوقوف على ساق واحدة مع وضع اليدين جانبًا ثم مد القدم الأخرى.
للخلف والحفاظ على الظهر مسطحًا والكتفين للخلف ثم الانحناء للأمام مع الحفاظ على استقامة الصدر ثم العودة لوضع البداية وتكرار التمرين عدة مرات.
صعود الدرج
يعد صعود الدرج طريقة سهلة لتنسيق الأرداف مع الحفاظ ايضا على صحة القلب والرئتين ويعزز التسلق التدريجي قوة العضلات في المؤخرة والأرداف وبإمكانك ممارسته باستخدام آلات المشي في الصالات الرياضية أو عن طريق صعود الأدراج أو تسلق الأماكن المرتفعة وينصح عند اتباع هذا التمرين أن تبدأ ممارسته تدريجيا ثم زيادة المدة يوميا وبالتدريج.
افضل رياضة لتكبير المؤخرة
الحصول على عضلات مؤخرة قوية يساعد في تحسين وضعية الجسم، كما يساعد بأداء المهمات بشكل أسهل ويقلل من الآلام أسفل الظهر المحتملة والآلام الركبة، لذلك نقدم افضل تمرين لشد الافخاذ والمؤخرة في الفقرات التالية:
تمرين الجسر مع رفع عضلة الأرداف السفلى
هذا التمرين مفيد لشد عضلات المؤخرة ويتم القيام به عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبة ومد الذراعين على جانبي الجسم.
- في هذا التمرين يجب أن تكون القدمان بعيدتان عن المؤخرة بمقدار 30-40 سم.
- بعد التجهيز يتم البدء في دفع حوضك لأعلى عن طريق الضغط على عضلات المؤخرة، ولكن يجب التأكد أن يبقى الصدر في هذا التمرين على الأرض.
- البقاء في هذه الوضعية لمدة ثانيتين ثم الرجوع لوضع البداية ،القيام بهذا التمرين في كل دورة من 8-12 تكرار والقيام بثلاث دورات.
تمارين ابعاد الورك الجانبية
يعد هذا التمرين افضل تمرين لشد الافخاد لأنه يعمل على تقوية العضلات الأولية الوسطى المؤخرة للقيام بهذا التمرين اتبع الخطوات الآتية:
- في البداية استلقِ على جانب واحد بذراعك أو يدك مع المحافظة على استقامة الركبتين والقدمين معًا.
- يتم رفع الرجل العلوية ببطء إلى أعلى مستوى ممكن ، ويتم تنزل الساق ببطء للعودة لوضع البداية وتكرار التمرين عدة مرات على كل جانب.
كولاجين بلس بودرة لصحة جيدة ولبشرة نضرة وطبيعة يعد هذا المنتج من المنتجات الأكثر طلبًا من متجر نتروفت يعمل هذا المنتج على تحسين صحة البشرة والصحة بشكل عام حيث أنه يمنح الجسم الكثير من الفوائد التي يحتاج إليها بشكل مستمر.
واخيرًا، للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام يجب اتباع روتين غذائي يومي وممارسة الرياضة بشكل يومي ومستمر، وللإجابة على سؤال ما هي افضل رياضة لشد الافخاذ فيجب عليكم الاهتمام بالتمارين التي تختص بالجزء السفلي للقضاء على هذه المشكلة سريعًا.
تسوق أيضًا من نتروفت:
- متجر نيوترفيت
- جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء
- جدول تمارين للنساء في البيت pdf
- جدول تمارين للمبتدئين للنساء pdf
- برنامج رياضي للتنشيف
- نظام صحي لخسارة الوزن
قد يهمك أيضًا:
