افضل انواع التمارين لحرق الدهون تساهم في تقوية العضلات الخاصة بالركبة وأغلب العضلات بشكل عام، كما تعمل هذه التمارين على تقوية الأوتار والأربطة التي توجد في عضلات الجسم، بالإضافة إلى أن التمارين تعمل على زيادة المرونة في العضلات التي تساعد على علاج الخشونة، كما يجب الاهتمام بمعرفة أولوية احتفاظ الجسم على نسبة معقولة من الدهون الصحية وهذا بسبب وجود عدة فوائد لها. لذلك وفرنا لكم في هذا الدليل من نتروفت كل ما تحتاجون لمعرفته حول افضل انواع التمارين لحرق الدهون بشكل صحيح.
افضل انواع التمارين لحرق الدهون
يمكنك ممارسة افضل انواع التمارين لحرق الدهون عن طريق تمرين ارتفاع الركبتين الذي يعد ضمن أفضل تمارين الصباح لحرق الدهون، وتكون طريقة التمرين كالآتي :
- قم بالوقوف بشكل مستقيم.
- يتم القيام برفع الركبة اليسرى أقصى ارتفاع يمكنك فعله بحيث تكون زاويتها 90 درجة على سبيل المثال.
- قم بتبديل ساقيك بأسرع طريقة إلى أن يتم رفع ركبتك اليمنى في ناحية الصدر.
- قم بالاستمرار في التبديل بين ركبتيك بشكل مستمر.
- يجب الحرص على تحريك ذراعك بوضعية الجري، عن طريق رفع الذراع اليسرى مع الساق اليمنى، بالإضافة إلى رفع الذراع اليمنى مع الساق اليسرى.
- يمكنك القيام بممارسة هذا التمرين بجانب القفز إلى أعلى بدلا من أن تكون ثابت على الأرض.
يمكنكم الحصول على تصميم برنامج غذائي من خلال متجر نتروفت حتى يساعدك في التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي وصحي.
أفضل رياضة لحرق الدهون في البيت
يمكنك تطبيق افضل انواع التمارين لحرق الدهون بكل سهولة داخل المنزل، حيث يعتبر تمرين قفز القرفصاء ضمن أبرز التمارين التي تساعدك في حرق الدهون بشكل صحيح، فهو يعتبر ضمن أفضل التمارين الخاصة بالتخسيس في المنزل والتي تساعدك في عودة الرشاقة لجسمك عن طريق حرق الكثير من السعرات الحرارية.
كما تساهم في تقوية عضلات الساقين والفخذين والأرداف، ويمكنك عمل افضل تمارين لحرق دهون الجسم داخل المنزل عن طريق اتباع الخطوات الآتية في السطور القادمة:
- يتم الوقوف بطريقة مستقيمة مع القيام بإبعاد ساقيك بمعدل عرض الكتفين.
- قم بخفض جسمك بالكامل إلى أسفل على وضع القرفصاء.
- يتم الحفاظ على ثبات الجزء العلوي في الجسم مشدودًا بوضع مستقيم بدون تطبيق أي انحناءات في جسمك.
- قم بضغط جسمك ناحية الأرض إلى أسفل عن طريق وضع الوركين على وضعية الجلوس ولكن بشكل وهمي نوعًا ما.
- يجب الحفاظ على صدرك مشدودًا وأيضا قلبك منتعش بالأكسجين.
- حافظ على طريقة هبوط برفق على قدميك.
- قم بتكرار كافة الخطوات وتهبط بجسمك كله في وضع القرفصاء.
- يتم تأدية هذا التمرين الخاص بحرق دهون الجسم عن طريق القفز إلى أعلى.
أفضل رياضة لحرق دهون البطن
توجد إمكانية ممارسة افضل انواع التمارين لحرق الدهون داخل منزلك بأسهل الطرق، حيث يعد تمرين التزلج الجانبي ضمن أبرز وافضل تمارين لحرق السعرات، كما أنه يساهم بطريقة كبيرة في مرونة عضلات الكتفين والفخذين. كما يمكنك تطبيق تمرين التزلج الجانبي هذا عن طريق تطبيق كافة الخطوات الآتية خلال السطور القادمة:
- قم بالوقوف بطريقة مستقيمة مع القيام بإبعاد ساقيك بقدر عرض الخصر على سبيل المثال.
- قم بتثبيت القدم اليمنى مع القيام بتحريك الساق اليسرى للتحرك إلى الخلف.
- يجب الحرص على تحريك ذراعيك بشكل منتظم لتكون ذراعيك اليمنى إلى الخارج تقريبا على ارتفاع كتفيك.
- يتم الحفاظ على توازن جسمك بشكل كامل في كافة المراحل.
- قم بتكرار كافة الخطوات التي تم ذكرها لتبديل الأدوار بين الساقين الأيسر والأيمن.
- يتم الاستمرار في التزلج رسائل ويمينا مع الاهتمام يتأرجح الذراعين.
نقدم لكم من خلال متجر نتروفت باقة شاملة التي سوف تساعدك في خسارة الوزن سريعًا، ومعرفة الأطعمة التي سوف تتناسب معكم للحصول على جسم صحي.
افضل تمارين الصباح لحرق الدهون
بالنسبة إلى كل جزء في جسمك يوجد تمارين تساعد في التخسيس والتخلص من الوزن الزائد بأفضل طريقة، كما يمكن أن تساعدك بعض أنواع الرياضات في حرق هذه الدهون بالنسبة إلى الجسم بشكل كامل، وإليك أبرز وأفضل تمارين لحرق السعرات كالتالي:
- الركض: تعتبر رياضة الركض هي أهم رياضة في حرق الدهون وهذا لأنها تتطلب القيام بتحريك جميع أجزاء الجسم بشكل كامل، كما يمكن أن تساعد في حرق حوالي 394 سعرة حرارية في كل 30 دقيقة، كما ينصح القيام بالتحقق من ضربات القلب مع حساب إجمالي الخطوات من أجل التأكد من الحصول على النتيجة المراد الحصول عليها في فقدان الوزن وحرق الدهون.
- السباحة: تعد السباحة افضل انواع التمارين لحرق الدهون ومن الرياضات المعروفة وفوائدها الصحية الكثيرة خصوصا بالنسبة إلى القلب والأوعية الدموية، كما أنها تساعد على فقدان حوالي 458 سعر حراري خلال كل 30 دقيقة، كما تعتبر السباحة الحرة وسباحة الصدر ضمن أبرز السباحات التي تساعد على زيادة معدل الحرق.
- صعود السلم: رياضة صعود السلالم ضمن افضل تمارين لحرق دهون الجسم للمبتدئين وهذا بسبب أنها تعتمد بشكل كبير على الركض ولكن بتغيير بسيط، كما تتطلب عمل مجهود أكبر عند الصعود وهذا يزيد كثافة التمرين، كما تساهم في فقدان حوالي 300 سعر حراري في 10 دقائق فقط بالنسبة إلى الشخص الذي يصل وزنه إلى 72.5 كيلو جرام، كما تجعل العضلات تعمل بطريقة مختلفة عن الركض فوق أرض مستوية وهذا بسبب الحركة اللازمة عند صعود السلالم مما يساهم في تقوية وتعزيز المناطق التي يتم تجاهلها.
- ركوب الدراجة: يعد تمرين ركوب الداخل ضمن أهم التمارين لحرق الدهون حيث يساهم في تحسين اللياقة ويعزز فقدان الوزن الزائد بشكل كبير، وهذا في حالة ممارسة التمرين بالهواء الطرق أو ممارسته في الأجهزة التي تكون داخل صالات الألعاب الرياضية أو في المنزل، كما تساهم ركوب الدراجات لمدة تصل إلى 30 دقيقة على حرق حوالي 260 سعر حراري بالنسبة إلى شخص وزنه حوالي 70 كيلو جرام، بالإضافة إلى أن رياضة ركوب الدراجات لا تقتصر وظيفتها على فقدان الوزن فقط بل تسهم في تعزيز الصحة بشكل عام للجسم وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض في القلب وزيادة حساسية الأنسولين.
حرق الدهون بالتمارين الرياضية عالية الكثافة
تعتبر التمارين الرياضية عالية الكثافة واحدة ضمن أبرز الطرق من أجل فقدان الوزن وافضل انواع التمارين لحرق الدهون، حيث تتم عن طريق تطبيق عدة تمارين متتالية ولا يلزم لها مجهود كبير، كما يتم تطبيقها على هيئة جولات متكررة من التمارين على أقصى جهد في فترة زمنية معينة.
كما يمكنك ممارسة تمرين القرفصاء لمدة تصل إلى دقيقة وبعدها حوالي عشرين ثانية راحة وبعدها دقيقة فقط من القفز وهكذا على نفس الوتيرة. وأيضا من ضمن الرياضات التي تساعد في حرق الدهون هي المشي السريع حيث أن المشي خيار سهل ومريح بالنسبة للأشخاص المبتدئين فهو لا يشعرهم بالإرهاق والتعب. كما أنه لا يسبب أي ضغوطات على المفاصل مقارنة بالرياضات الأخرى، ويساهم في التخلص من الدهون بشكل عام خصوصا دهون البطن وهذا عندما تواظب عليها لمدة تتراوح بين 45 دقيقة وحتى 60 دقيقة بشكل يومي.
ختامًا، قمنا بتوضيح أفضل أنواع التمارين التي تخص حرق الدهون، حيث أغلبها يمكن ممارستها داخل المنزل بكل سهولة مثل رياضة حرق دهون البطن والرياضات الأخرى الخاصة بحرق الدهون بشكل عام، كما أن احتواء الجسم بشكل عام على نسبة عالية من الدهون يزيد من الإصابة بعدة أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وداء السكري والسمنة.
تسوق أيضًا من نتروفت:
- متجر نيوترفيت
- جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء
- جدول تمارين للنساء في البيت pdf
- جدول تمارين للمبتدئين للنساء pdf
- برنامج رياضي للتنشيف
- نظام صحي لخسارة الوزن
قد يهمك أيضًا:
