افضل كارديو لحرق الدهون العنيدة يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، ويعرف الكارديو بأنه عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية الخفيفة والبسيطة التي يتم بواسطتها تقوية العضلة، وزيادة مستوى الأكسجين في مختلف أطراف الجسم، تنشيط ضربات القلب، ويساهم كل ذلك بشكل مباشر في تحفيز الجسم على حرق الدهون المجمعة بطريقة فعالة وسريعة. تعرف على افضل كارديو لحرق الدهون العنيدة الآن مع المدربة المعتمدة هنوف في هذا الدليل من نتروفت.
افضل كارديو لحرق الدهون العنيدة
يوجد الكثير من تمارين الكارديو التي يتم من خلالها حرق الدهون العنيدة في الجسم، منها ما يلي:
تمرين القفز بالقرفصاء
يساعد التمرين في شد عضلات الفخذ والمؤخرة، وحرق الدهون المتراكمة في تلك المناطق، وعمد المواظبة على تطبيق التمرين، فإنه يتم الوصول إلى نتائج متميزة.
طريقة ممارسة التمرين:
عند ممارسة تمرين القرفصاء يجب اتباع عددًا من الخطوات، وهي كما يلي:
- في البداية يجب الوقوف بشكل مستقيم، ثم يتم فرد الذراعين بشكل مستقيم أمام الصدر، ثم يتم إبعاد القدمين عن بعضهم البعض بعرض الورك.
- إرجاع المؤخرة إلى الوراء، ثمريت ثني الركبة، لكي يتم عمل وضعية القرفصاء.
- العودة إلى الوضع المستقيم، ثم يتم القفز لعددًا من المرات، ثم يتم عمل وضع القرفصاء.
- تكرار الخطوات السابقة لأكثر من خمسة عشر مرة.
تمرين بلانك جاك
يعد من افضل كارديو لحرق الدهون العنيدة، ومن خلالها يتم إذابة الدهون المجمعة في الجزء الأسفل من الجسم، ومنطقة البطن.
طريقة ممارسة التمرين
عند ممارسة تمرين بلانك جاك يجب تطبيق مجموعة من الخطوات بطريقة صحيحة، وهي كما يلي:
- عمل وضعية الضغط، ثم يتم تحريك القدم اليمنى ناحية اليمين، على أن يكون ذلك بمسافة 50 سم، ثم يتم عودتها إلى نفس مكانها.
- تكرار نفس الخطوة على القدم اليسرى.
- تكرار التمرين لعدد ستة عشر مرة.
يمكنكم الاشتراك في باقة شاملة لتتمتع بمتابعة جيدة مع مدربة ممتازة من أجل الحصول على وزن مثالي وفي وقت قياسي.
تمرين تسلق الجبال
يعد من افضل تمارين كارديو لحرق دهون البطن، ويساعد في تحفيز الجسم على إذابة تلك الدهون والتخلص منها، بالإضافة إلى القضاء على دهون الساقين والأرداف، على أن يتم ممارسة التمرين لمدة دقيقتين، ثم يتم الحصول على قسط من الراحة.
طريقة ممارسة التمرين
عند ممارسة تمرين تسلق الجبال الذي يعد من التمارين المميزة يجب تطبيق بعض الخطوات، وهي كما يلي:
- عمل وضعية الضغط في البداية، ثم يتم ثني الركبة اليمنى، على أن يكون ذلك ناحية الجهة اليسرى من الصدر.
- فرد الساق اليمنى، ثم يتم ثني الركبة اليسرى باتجاه الجهة اليمنى من الصدر، ثم يتم فرد الركبة اليسرى.
- تكرار تلك الخطوات بشكل متواصل لمدة أربعين ثانية.
أفضل كارديو لحرق دهون البطن
يتكون افضل كارديو لحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن من مجموعة من التمارين الرياضية التي تساهم في الوصول إلى نتائج مثالية، ومن أبرز تلك التمارين ما يلي:
- تمرين صعود السلم: يساعد في حرق دهون البطن، بالإضافة إلى الدهون المتراكمة في العديد من المناطق بالجسم، منها الفخذين، وعند تطبيقه يتم القيام بصعود السلم، حتى يتعرق الجسم، مما يترتب عليه إذابة الدهون، ويجب مزاولة التمرين أربعة أيام في الأسبوع الواحد، لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة.
- تمرين نط الحبل: يعد من التمارين الرياضية المتعارف عليها منذ قديم الزمان في حرق دهون الجسم، وخصوصًا المتراكمة في منطقة البطن والظهر والذراعين، وعند تطبيقه يجب التحرك بشكل سريع، ثم يتم تقليل السرعة، ويجب ممارسة هذا التمرين في الأسبوع الواحد ثلاث مرات، على أن تكون مدة المرة الواحدة عشرين دقيقة، على أن يتم القفز لعدد خمسين مرة، ثم الحصول على استراحة لمدة ثلاثين ثانية، ثم تكرار تلك العملية.
- تمرين الجري: يعتبر من اقوى تمارين كارديو لحرق الدهون، وعند تطبيقه لا يتطلب وجود أي معدات رياضية، فكل ما يحتاج إليه الشخص الجري السريع لمدة ثلاثين ثانية، ثم يتم الجري ببطء لمدة ثلاثين ثانية، ثم يتم تكرار تلك العملية لأكثر من مرة، حتى يتم الحصول على نتيجة رائعة.
- تمرين السباحة: يساعد في تنشيط كل أطراف الجسم، ومن خلاله يتم حرق دهون البطن، ولكي يتم الوصول إلى نتائج فعالة ينصح، بتطبيقه في الأسبوع الواحد مرتين، على أن تكون مدة التمرين الواحد نصف ساعة.
- تمرين الدراجة الثابتة: عند تطبيق هذا التمرين يجب ممارسته في الأسبوع الواحد أربعة مرات، على أن تكون مدة التمرين الواحد ثلاثين دقيقة متواصلة.
افضل اجهزة كارديو لحرق الدهون
يوجد العديد من أجهزة كارديو التي يمكن الاعتماد عليها في ممارسة تمارين كارديو في المنزل، دون الحاجة للذهاب إلى الجيم، ومن أفضل أنواع الأجهزة ما يلي:
- جهاز ستيب الرياضي: يمكن استخدامه على مختلف أنواع الأرضيات، دون التسبب في تعرض الأرضيات للكسر أو الخدش، ومن خلاله يتم التخلص من الدهون المتراكمة في منطقتي الأوراك والأرداف.
- سلم التمارين: يمكن من خلاله ممارسة افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون، وهو يعمل بشكل رائع على التخلص من الدهون، وحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
- دراجة تمارين هوائية: تعد من الأجهزة المفيدة التي يجب استخدامها عند ممارسة افضل كارديو لحرق الدهون العنيدة، فهي تساعد في تنشيط عضلة القلب، تحسين الحالة الصحية للقلب، تعزيز تدفق الأكسجين والدم في كل أطراف الجسم، تحسين الحالة الصحية بشكل عام، ولها دور متميز في تخسيس الوزن، وخسارة ما يقارب من 600 سعر حراري لكل ساعة يتم فيها استخدام الدراجة.
- جهاز اوبتيمال مغناطيسي: إذا كنت ترغب في إذابة دهون الجسم، والوصول إلى نتائج ملموسة عند ممارسة افضل تمارين كارديو لحرق دهون الجسم، فعليك الاستعانة باستخدام هذا الجهاز، حيث أنه يساهم في تخسيس الوزن بطريقة مثالية، ويستطيع أي شخص التدريب على الجهاز بمفرده، دون الحاجة لوجود مدرب، ويتميز الجهاز بأنه مناسب لكل الفئات العمرية، حتى كبار السن.
نقدم لكم من خلال متجر نتروفت تصميم برنامج غذائي الذي يمدك باحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، والحصول على الجسم الذي ترغب به.
النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة تمارين الكارديو لحرق الدهون
هناك مجموعة من التعليمات والإرشادات التي يجب أخذها في الحسبان عند ممارسة افضل تمارين كارديو لحرق الدهون حتى يتم الوصول إلى أفضل نتائج ممكنة، ومن هذه النصائح ما يلي:
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية المتنوعة مع ممارسة افضل كارديو لحرق الدهون العنيدة في هذا الدليل.
- تجنب تناول المشروبات التي يوجد بها كميات عالية من الكافيين، مثل القهوة والشاي.
- اتباع نظام غذائي مثالي، ويكون قادر على تخسيس الجسم، وإذابة الدهون المتراكمة في كل الأطراف.
- ينصح بعدم مشاهدة التلفاز عند تناول الأطعمة، لأن هذا يتسبب في تناول كميات كبيرة من المأكولات دون الشعور بذلك.
- قبل البدء في ممارسة تمارين كارديو، يجب القيام بإجراء تمارين الإحماء، لكي لا يتم التعرض لمشكلة الشد العضلي.
- ينصح بارتداء الأحذية الرياضية عند ممارسة تمارين كارديو، حتى يتم التحرك بكل سهولة ويسر، وحماية الشخص من التعرض للإصابة خلال التمارين.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة، والابتعاد عن تناول المأكولات التي تحتوي على الزيوت أو الدهون بالطبع مع افضل كارديو لحرق الدهون العنيدة التي ذكرناها.
- ينصح بتناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم، لأنها تعد من أهم المشروبات التي تساعد في تحفيز الجسم على إنقاص الوزن، وحرق الدهون، والوصول إلى الجسم الرشيق والمثالي.
ختامًا، بيننا لكم في مقالنا اليوم افضل كارديو لحرق الدهون العنيدة في نتروفت، أفضل كارديو لحرق دهون البطن، افضل اجهزة كارديو لحرق الدهون، والنصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة تمارين الكارديو لحرق الدهون.
تسوق أيضًا من نتروفت:
- متجر نيوترفيت
- جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء
- جدول تمارين للنساء في البيت pdf
- جدول تمارين للمبتدئين للنساء pdf
- برنامج رياضي للتنشيف
- نظام صحي لخسارة الوزن
قد يهمك أيضًا:
