نتيجةً لاقتراب حلول شهر رمضان المبارك يريد العديد من الأفراد استغلال الصيام خلال هذا الشهر المبارك في إنقاص الوزن، والتخلص من الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم، وفي مقالنا اليوم سوف نعرض لكم نظام غذائي للتخسيس في رمضان pdf متميز لتحقيق هذا الأمر، فتابعونا.
نظام غذائي للتخسيس في رمضان pdf
حتى تتمكن من تطبيق نظام غذائي للتخسيس في رمضان pdf بطريقة صحيحة، لكي تتمكن من الوصول إلى الجسم الملائم، دون التعرض للإصابة بأي مشكلة صحية، فعليك الالتزام بتناول مجموعة من المأكولات والمشروبات المتنوعة يوميًا في وجبات الإفطار والسحور وبعد صلاة التراويح أيضًا، ففي كل يوم من شهر رمضان المبارك تستطيع اختيار عددًا من الأطعمة التي سوف نعرضها لكم في السطور التالية:
وجبة الإفطار
تمثل الوجبة الرئيسية في افضل جدول دايت في رمضان، ويمكن تنويع المأكولات في تلك الوجبة من خلال تناول عددًا من الأطعمة الخفيفة، منها ما يلي:
- عدد من ثمار التمر المجفف، أو ثمرة تمر واحدة طازجة.
- كوب من الحليب الدافئ، أو كوب واحد من عصير البرتقال، مع الحرص على عدم إضافة سكر لأيًا منهما.
- يمكنك في وجبة الإفطار في نظام غذائي للتخسيس في رمضان pdf تناول طبق من السلطة المشكلة الطازجة التي تحتوي على مجموعة متنوعة من أنواع الخضروات، منها الجزر، الطماطم، الفلفل، الليمون، البصل، الخيار، وغيره.
- طبق واحد من حساء اللحم أو الدجاج أو الخضروات أو السمك.
- قطعة كبيرة الحجم من اللحم الأحمر أو السمك أو الدجاج المطهي من خلال السلق أو الشواء.
- ربع فرخة مسلوقة أو مشوية، أو ربع كيلو جرام من اللحم المسلوق، بالإضافة إلى طبق من السلطة التي تحتوي على تشكيلة متنوعة من الخضروات.
- علبة تونة خالية من الزيوت، أو أثنان سمكة مشوية، بالإضافة إلى طبق سلطة مشكل كبير الحجم.
- ثلاث ملاعق كبيرة الحجم من المعكرونة أو الأرز الأبيض أو ربع رغيف خبز بالردة.
يمكنك ايضا طلب جدول غذائي صحي لإنقاص الوزن في رمضان والذي يتم تخصيصه ليتناسب مع حالتك من المدربة المحترفة هنوف وستحصل عليه بصورة pdf.
الوجبات بعد صلاة التراويح
بعد إقامة صلاة التراويح في شهر رمضان المبارك يشعر الإنسان بالجوع، لذا حرصنا على توفير عددًا من الأكلات الخفيفة في نظام غذائي للتخسيس في رمضان pdf التي يمكن تناولها في هذا الوقت، منها ما يلي:
- التفاح أو الخيار.
- المكسرات.
- ثمرة واحدة من الفاكهة الغنية بالألياف، مثل البرتقال.
- كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- تناول مقدار كافي من الماء.
وجبة السحور
هي من وجبات افضل جدول رجيم في رمضان التي يجب الاهتمام بها، لكي يتمكن الإنسان من الصيام، دون الشعور بالإرهاق أو التعب على مدار اليوم، وبها يمكنك التنويع بين مجموعة من الأطعمة، منها ما يلي:
- طبق من الفول، مع الحرص على عدم إضافة زيت أو زبدة أو سمن، ويمكنك فقط إضافة القليل من الكمون والملح.
- بيضتان، أو قطعة جبن خالي الدسم.
- طبق سلطة فواكه مشكل.
- مقدار مناسب من المكسرات.
- كوب واحد من الزبادي.
- يمكن إضافة طبق سلطة مشكل في وجبة السحور في نظام غذائي للتخسيس في رمضان pdf.
- كوب عصير.
تصميم برنامج غذائي من خلاله تستطيع إنقاص الوزن، والحصول على الجسم الرشيق، مع المحافظة على نشاط وحيوية الجسم، ويمكن طلب المنتج بكل سهولة ويسر من قبل متجر نتروفت.
اقرء ايضاً: أفضل نظام تخسيس في رمضان
كيفية اتباع النظام الغذائي الصحي في رمضان
يوجد مجموعة من الخطوات الواجب اتباعها عند تطبيق النظام الغذائي الصحي في رمضان، الذي يساهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم، دون التعرض لأي ضرر، وهي كما يلي:
- عند تطبيق افضل حميه في رمضان عليك الإفطار على ثلاث ثمرات من التمر الممزوج مع اللبن، حتى يتم تهدئة الجهاز الهضمي قبل تناول الطعام.
- تناول طبق واحد من الحساء، ثم يتم تناول طبق السلطة المشكل، ويجب تناول تلك الأطعمة أولًا قبل تناول البروتينات والنشويات، حتى لا يتم التعرض لمشكلة التلبك المعوي.
- بعد الانتهاء من تناول الإفطار، ينصح بتناول مقدار كافي من الماء، حتى لا يتم الإصابة بالإمساك أو الجفاف.
- تناول الفواكه والخضروات التي يمكن للمعدة هضمها بكل سهولة.
- تناول كوب من العصير الطبيعي الخالي من السكر.
- بعد صلاة التراويح عليك ممارسة التمارين الرياضية، بنا لا يقل عن ساعة واحدة يوميًا.
- بعد ذلك عليك الحصول على قسط كافي من النوم، بحيث يتم نوم ستة أو ثمانية ساعات على مدار اليوم، لكي يتم المحافظة على طاقة ونشاط الجسم.
- عليك تناول وجبة السحور قبل آذان الفجر بما لا يقل عن ساعة.
رجيم انقاص 10 كيلو في شهر رمضان
يمكنك إنقاص 10 كيلو جرام في شهر رمضان من خلال اتباع برنامج للتنحيف في رمضان، وهو يتمثل فيما يلي:
وجبة الإفطار
حتى تستطيع تخسيس 10 كيلو جرام عند تطبيق نظام غذائي للتخسيس في رمضان pdf عليك تناول عددًا من المأكولات المتنوعة في وجبة الإفطار، منها ما يلي:
- طبق سلطة.
- سمكة مشوية.
- أرز أبيض بمقدار ملعقتين كبيرتين الحجم.
- شريحة توست أسمر.
- ملعقتين معكرونة كبيرة الحجم.
- ثمرتان من الفاكهة الطازجة التي تحتوي على كمية قليلة من السكر.
- كبدة مشوية بمقدار 100 جرام.
- لحم مطهي عن طريق الشوي أو السلق بمقدار 100 جرام.
- دجاج مسلوق أو مشوي بمقدار ربع حبة دجاجة.
- طبق كبير الحجم من الملوخية أو السبانخ.
وجبة السحور
يوجد مجموعة من المأكولات الخفيفة التي تستطيع تناولها في وجبة السحور، حتى تتمكن من تخسيس 10 كيلو جرام خلال شهر رمضان المبارك، منها ما يلي:
- أربعة ملاعق من الفول.
- بيضة مسلوقة،
- قطعة من الجبن الخالي من الدسم.
- نصف قطعة خبز أسمر.
- طبق سلطة طازجة
- ملعقتان من العسل الأسود.
ويمكنك ايضا طلب نظام غذائي مخصص pdf مناسب لأهدافك وحالتك الصحية للوصول الى افضل نتائج للرشاقة وانقاص الوزن.
تجارب إنقاص الوزن في رمضان
يوجد الكثير من تجارب الأشخاص الذين عملوا على تطبيق نظام غذائي للتخسيس في رمضان pdf، واستطاعوا الوصول إلى نتائج رائعة، منها ما يلي:
- يقول أحد الأشخاص أنه استطاع تخسيس الوزن بشكل مثالي خلال شهر رمضان المبارك من خلال الحد من تناول الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على دهون غير صحية، تناول كمية كبيرة من الفواكه الطازجة، تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات خلال وجبة السحور، وبالتالي تمكن من التخسيس في رمضان بدون رجيم، ودون الشعور باتباع أي نظام غذائي.
- في تلك التجربة تقول سيدة ما أنها تمكنت من من إنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك من خلال تناول أطعمة متوازنة في وجبة الإفطار والسحور، منها تناول مقدار كافي من الماء، الإفطار على ثلاث ثمرات من التمر، المقبلات التي تحتوي على خضار حتى يتم هضمها بكل سهولة، العصائر الطبيعية الخالية من السكر، المأكولات التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات في وجبة السحور، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية بدلًا من المقلية.
نظام غذائي للتخسيس في رمضان pdf يعد من البرامج الغذائية الصحية التي سبق تجربتها من قبل الكثيرين، وبواسطتها تم فقدان عددًا من الكيلوغرامات خلال شهر رمضان المبارك بشكل طبيعي، مع المحافظة على الحالة الصحية للجسم.
يمكنك ايضا تسوق منتجات متجر نتروفت المميزة عبر:
- متجر نيوترفيت
- نظام لو كارب دايت
- pdf شاي المته للتخسيس
- بيوز لايف 2
- كتاب وصفات صحية
- PDFنظام صحي لخسارة الوزن
- تصميم برنامج غذائي
- قروب دايت
- قروب رجيم
