أفضل تمارين لحرق الدهون للنساء

أفضل تمارين لحرق الدهون للنساء يسعى الكثير من النساء لمعرفتها حيث تلعب الرياضة دورًا هامًا في عملية حرق الدهون كما تساعد في تخفيف الوزن واكتساب صحة، وذلك خصوصاً عندما تتزامن ممارسة الرياضة مع اتباع حمية غذائية.

كما يسعى أيضًا الرجال في البحث عن أفضل تمارين لحرق الدهون للرجال، حيث ترتبط نسبة الدهون في جسم الإنسان بالعديد من المشاكل الصحية وذلك مثل أمراض القلب والسكري لذلك يجب حرقها في الجسم عبر طرق صحية وفعالة وإليكم في مقالنا أفضل التمارين لحرق الدهون في المنزل سواء للرجال أو النساء فتابعوا معنا.

أفضل تمارين لحرق الدهون للنساء

هناك بعض التمارين التي يمكن ممارستها دون الحاجة إلى الذهاب إلى جيم أو نادي أو استعمال أدوات رياضية حيث تساعد هذه التمارين على نحت الجسم وأيضاً إبراز أجزائه بشكل متناسق، لذلك إليكِ سيدتي أفضل تمارين لحرق الدهون للنساء فيما يلي:

تمرين البلانك مع تحريك الخصر: حيث يساعد هذا التمرين في حرق الدهون في منطقة الخصر، لذلك عليكِ سيدتي أن تقومي بالاستلقاء على بطنكِ، ثم قومي برفع جسمك بشكل مستقيم بحيث تقومي بإسناد أصابع القدمين والمرفقين، ومن ثم قومي بتحريك خصرك إلى اليمين حتى يلامس الأرض وكأنك تستلقي على جانبكِ، بعد ذلك قومي بتحريك خصرك إلى اليسار حتى يلامس الأرض أيضاً، عليك أن تقومي بتكرار التمرين 10 مرات.
تمارين الركلة الخلفية: هذا التمرين يساعد على حرق الدهون في منطقة الأرداف، فعليكِ أن تأخذي وضعية تمرين الضغط، بحيث تقومي برفع جسمك ليصبح مستنداً على كفوف اليدين وأصابع القدمين، ثم قومي بثني قدمك اليمنى باتجاه صدركِ قدر المستطاع ثم قومي بركلها للخلف حتى تصبح مستقيمة، ثم طبقي تلك الخطوة أيضاً على قدمك اليسرى، عليك أن تقومي بتكرار التمرين 8 مرات لكل جهة.
تمرين الكوبرا: هذا التمرين يساعد على حرق الدهون في منطقة الكتفين وأيضاً الصدر والبطن والظهر، فعليكِ أن تقومي بالاستلقاء على بطنك، ثم ضعي يديك على الجانبين، ثم ارفعي النصف العلوي من جسمكِ، ثم أميلي رأسك إلى الخلف بشكل تدريجي قدر المستطاع، عليك الحفاظ على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن نصف ساعة، قومي بممارسة هذا التمرين 10 مرات يوميًا.
تمرين السباحة: حيث يعد هذا التمرين من أفضل التمارين لحرق الدهون وشد الجسم، كما يعتمد على تحريك العضلات وبالتالي تساعد على شد الجزء العلوي من الجسم.
تمرين ركوب الدراجة: حيث هذا التمرين يساعد على شد عضلات الساقين والفخذين وأيضاً الأرداف، ويساعد على أوتار الركبة والأصابع.
تمرين الركض أو المشي السريع: يعد هذا التمرين أيضًا من أفضل تمارين لحرق الدهون للنساء وشد الجسم، حيث يساهم في شد عضلات الساقين والفخذين والذراعين والأرداف، كما يُنصح بالبدء بالمشي البطيء عند ممارسة هذه الرياضة وبمرور الوقت يتم زيادة السرعة تدريجيًا.

بالإضافة إلى هذه التمارين يمكنكم الاشتراك في تصميم برنامج غذائي مع مدربة محترفة وأيضًا لتنظيم الوجبات اللازمة لك بسعر حصري.

أفضل تمارين لحرق الدهون البطن

يوجد العديد من التمارين التي تساعد في حرق دهون الجسم بسرعة وبالأخص تمارين البطن تابعي معنا سيدتي فيما يلي بعض التمارين:

تمرين تسلق الجبال: من أفضل تمارين لحرق الدهون للنساء، حيث يعمل هذا التمرين على تنشيط عضلة القلب كما يقوم بتحريك عدداً كبيراً من عضلات الجسم الأخرى، فعليكِ سيدتي أن تقومي بتثبيت كفيكِ وأطراف أصابعك على الأرض وقومي برفع أجزاء جسدكِ عن الأرض، عليك أن تحرصي على أن يكون البعد بين كفيك مساوٍ للمسافة بين كتفيك، ثم قومي بسحب بطنك نحو الداخل، ثم حركي ركبتك اليمنى نحو صدرك ثم أعيديها كما كانت عليه، ثم ثبتي قدمك اليمنى بواسطة أطراف أصابع يدك،ثم حركي ركبتك اليسرى باتجاه صدرك مثلما قومتى بتحريك ركبتك اليمنى، قومي بتكرير تلك الحركات نفسها على الجانبين.
تمارين شد عضلات المعدة: قفي بشكل مستقيم، ثم قومي برفع يديكِ نحو الأعلى وقومي بتثبيت منطقة الحوض، ثم قومي بتحريك الجزء العلوي من جسمك بشكل دائري مرة نحو الجهة اليمنى ومرة نحو اليسار، عليك تكرار هذا التمرين 10 مرات لكل جهة، ومن ثم ارفعي يديك مرة أخرى للأعلى، قومي برفع الركبة اليمنى مع إنزال يديك نحو الأسفل، ثم أعيدي ركبتك اليمنى إلى وضعها العادي، ثم ارفعي ركبتك اليسرى مع إنزال يديك، وأيضاً قومي بتكرار هذا التمرين 10 مرات لكل جهة، قفي بشكل مستقيم مرة أخرى، ثم قومي بإرجاع رجلك اليسرى نحو الخلف، وقومي بالركل إلى الأمام بقوة، كرري هذا التمرين 10 مرات، ثم قفي بشكل مستقيم، وقومي بإرجاع قدمك اليمنى إلى الخلف ثم اركلي إلى الأمام، عليك تكرار تلك الخطوة 10 مرات، ثم عليك بالوقوف بشكل مستقيم مرة أخرى، افتحي قدميك بحيث يكون البعد بينمهما مساوٍِ للمسافة بين كتفيك، قومي بإرجاع ظهرك للخلف باتجاة اليمين تارة وتارة أخرة باتجاه اليسار، كرري هذا التمرين 10 مرات لكل جهة، قفي بشكل مستقيم مجدداً، ثم قومي برفع يديك بشكل أفقي، ثم عليكِ أن تنزلي بيدك اليمنى والمسي قدمك اليسرى، قومي بالإيقاف مجددًا انزلي بيدكِ اليسرى والمسي قدمك اليمنى، وقرري هذه الخطوات 10 مرات.

إذا كنت ترغب في خسارة الوزن بشكل سريع وصحي، يمكنكم الحصول على باقة شاملة من خلال متجر نتروفت للحصول على الجسم المثالي الذي تحلم به.

أفضل تمارين لحرق الدهون في المنزل للرجال

بعد أن قمنا بتناول أفضل تمارين لحرق الدهون للنساء سواء كانت تمارين البطن أو شد الجسم فعلينا أيضاً ذكر تمارين للرجال، حيث من أكثر المناطق التي يسعى الرجال للتخلص من الدهون فيها هي منطقة البطن، حيث تراكم الدهون في هذه المنطقة يشكل خطراً صحياً ويزيد من الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض القلب فإليكم بعض التمارين فيما يلي:

تمرين البلانك: يعتبر هذا التمرين أفضل التمارين لحرق الدهون، حيث يمكنك أن تقوم باتخاذ وضع تمرين الضغط على ان تضع مرفقيك مع المقبضين على الأرض و أسفل الكتفين مع تكوير كتفيك، ثم قم بثني أصابع قدميك للأسفل مع تثبيت قدميك ورفعهما، عليك شد جسدك وتقوم برفعه للأعلى من خلال رفع عضلات كتفيك وذلك بحيث تصبح في استقامة مع جسدك وعليك الثبات على تلك الوضعية لفترة تتراوح بين نص الدقيقة والدقيقة، ثم عليك تكرار هذا التمرين لمدة خمس دقائق.
تمرين نط الحبل: هذا التمرين يعمل على حرق دهون البطن وأيضاً دهون الجسم بالكامل، فعليك إحضار حبل يناسبك، ثم قم بإمساك الحبل بيدك و قم بتحريكه حول جسدك على أن تقفز عنه، يجب أن يتم ممارسة هذا التمرين لمدة نصف ساعة مع ضرورة أخذ استراحة كل فترة من الوقت مثلا كل عشر دقائق.
تمرين الركلة الجانبية: قم باتخاذ وضعية الركوع على الأرض، ثم قم برفع قدمك اليمنى ثم ركل عدة ركلات بها ومن ثم قم بالتبديل مع القدم اليسرى، ثم عليك القيام بذلك التمرين لثلاث مجموعات متتالية وبكل مجموعة عشر ركلات، يجب أن يكون أداة هذا التمرين بشكل يومي ضمن جدول التمارين الرياضية الخاص بك.

أفضل تمارين لحرق الدهون في النادي

هذه التمارين عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكن للأشخاص القيام بها في النادي أو الصالات الرياضية حيث توفر للجسم المزيد من بناء وقوة العضلات وزيادة اللياقة البدنية لكافة الجسم وإليكم أبرز التمارين فيما يلي:

تمرين القرفصاء: حيث يحفز هذا التمرين بناء العضلات للجسم السفلي ويوفر الحماية للركبتين.
تمرين العقلة: حيث يعد هذا التمرين أشهر التمارين في النادي، حيث يعتمد على وزن الجسم.
تمرين شد الكابل: حيث يساهم في شد عضلات الجسم ويساعد في الزيادة من قوتها.
تمارين حرق الدهون بالدمبل: حيث يزيد من الكثافة العضلية ويقوم بتقوية عضلات الذراعين والأكتاف.
تمرين الاوفر هيد: هذا التمرين يساهم بدرجة ملحوظة في خسارة الجسم وأيضاً الحصول على جسم رشيق ومشدود، كما يستهدف التمرين عضلات الجزء العلوي للجسم.

التمارين الرياضية من أكثر الطرق للحصول على جسم مشدود ورشيق ويساعد في حرق الدهون، وأيضاً التقليل من الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن لذلك قمنا في مقالنا بالتعرف على أفضل تمارين لحرق الدهون للنساء، وأيضا تمارين لحرق دهون البطن للرجال والنساء، وأشهر وأفضل التمارين في النادي وغيرهم من نتروفت.

تسوق أيضًا:

قد يهمك أيضًا:

أفضل تمارين لحرق الدهون للنساء