في الآونة الأخيرة ظهرت الكثير من الحميات والأنظمة الغذائية، وذلك لمساعدة الأشخاص الذين يرغبون في الوصول إلى وزن مثالي أو المحافظة عليه ومن هذه الأنظمة نظام اللوكارب ولذلك سوف يقدم متجر نتروفت المسموح والممنوع في اللو كارب .
المسموح والممنوع في اللو كارب
اللوكارب هو نظام غذائي يتم فيه الاعتماد على تقليل كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها بشكل يومي ويمنع فيه تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على نشويات عالية، ويتم تعويض هذا النقص من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي ودهون صحية، والذي يميز هذا النظام أنه مناسب لجميع الفئات بالإضافة إلى أنه لا يتطلب الكثير من المعرفة أو المجهود لكي يتم اتباعه لذلك سوف نتحدث عن ما هو مسموح وممنوع في اللو كارب.
الأطعمة المسموحة في اللو كارب
في إطار عرضنا لموضوع المسموح والممنوع في اللو كارب، تتمثل الأطعمة المسموحة في الآتي:
- يتم تحديد أنواع معينة من اللحوم مثل اللحم البقري، لحم الغنم، والدواجن.
- الأسماك مثل السردين، والسلمون.
- الزيوت الطبيعية مثل زيت حبة البركة وزيت جوز الهند وزيت الزيتون.
- الخضروات مثل القرنبيط والسبانخ والبروكلي والكرنب، والفلفل.
- المكسرات مثل اللوز وعين الجمل.
- المشروبات مثل القهوة والشاي ولكن بدون إضافة سكر.
- البيض.
ويمكنك استخدام شاي المته فهو يساعد على التخسيس وإنقاص الوزن الزائد وعلينا أيضا أن نتعرف ما هو المسموح والممنوع في اللوكارب حتى يتم المساعدة على رفع مستويات النشاط والحيوية والتركيز.
اقرء ايضا: أفضل نظام تخسيس في رمضان
الأطعمة الممنوعة في اللو كارب
الأطعمة الممنوعة في اللوكارب هي:
- النشويات بكل انواعها مثل القمح والكعك ، والمعكرونة والمعجنات والعدس والبقوليات والبطاطا والبطاطس والأرز.
- الوجبات السريعة.
- الزيوت المهدرجة بشكل عام أو المهدرجة جزئيًا.
- العصائر التي تحتوي على نسبة سكريات عالية.
- الفواكه الغنية بالكربوهيدرات.
- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
نظام حمية غذائية لو كارب دايت pdf
يقدم متجر نتروفيت كتاب نظام لو كارب دايت pdf حتى تستطيع أن تتناول اشهى المأكولات الصحية وأن تتعرف ايضا على المسموح والممنوع في اللوكارب التي تساعد على انقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة .
افكار فطور لو كارب
للحصول على وزن صحي ومثالي في وقت مناسب عليك أن تتبع ما هو المسموح والممنوع في نظام اللو كارب حتى لا يحدث أي نتيجة عكسية لذلك سوف نقدم افكار فطور لوكارب.
بيض وخضروات مقلية ويعتبر هذا الطبق وجبة فطور جيدة لنظام اللوكارب حيث أنها غنية بالبروتين والخضروات الصحية ومن الممكن تحضيرها في اقل من 10 دقائق بالشكل الآتي:
المكونات
- زيت جوز هند.
- خضروات طازجة مثل الجزر.
- البروكلي.
- الفاصوليا الخضراء.
- السبانخ.
- بيض.
- بهارات.
طريقة التحضير
- يتم إضافة زيت جوز الهند في مقلاة على نار عالية.
- ويضاف الخضار إلى زيت جوز الهند .
- ويتم إضافة من 3الى 4 بيضات.
- وتضاف الخضروات والبهارات حسب الرغبة.
افكار وجبات لوكارب
وكما ذكرنا ما هو المسموح والممنوع في اللوكارب سوف نتحدث عن أفكار وجبات لنظام اللو كارب في الآتي:
وجبة الغذاء
أجنحة دجاج مشوية الكثير يفضل تناول اللحوم والدجاج ولكن يمكن بطريقة صحية عمل وجبة غذاء من أجنحة الدجاج تناسب نظام اللو كارب كالتالي:
المكونات
- أجنحة دجاج.
- بهارات.
- خضار.
- صلصة.
طريقة التحضير
- يتم فرك أجنحة الدجاج في مزيج من البهارات حسب الرغبة.
- ويتم وضعها في الفرن على درجة حرارة متوسطة من 180 إلى 200 درجة لمدة 40 دقيقة حتى تصبح الأجنحة باللون البني.
- وتقدم الأجنحة مع الخضار المفضل لك.
وجبة العشاء
وجبة العشاء هي برجر بالجبن وسوف يتم تقديم البرجر بدون خبز مع نوعين مختلفين من الجبن ويقدم معهم أيضًا السبانخ النيئة ويتم تحضيرها كما يلي:
المكونات
- زبدة.
- برجر.
- جبنة شيدر.
- ،جبنة كريمية.
- صلصة.
- بهارات.
- سبانخ.
طريقة التحضير
- يتم وضع الزبدة في مقلاة على درجة حرارة عالية.
- ويضاف البرجر والبهارات إلى الزبدة ثم يتم تقليلها حتى تقترب من الاستواء.
- ويتم إضافة بعض شرائح الجبن الشيدر وبعض من الجبن الكريمي على وجه البرجرط
- ويتم تخفيف درجة الحرارة على البرجر ويوضع غطاء المقلاه حتى تذوب الجبنة.
- ويتم تقديم هذه الوجبة مع السبانخ النيئة ومن الممكن إضافة بعض الصلصة إلى البرجر.
جدول غذائي لو كارب
ولأن البحث عن وجبات لو كارب من الممكن أن يكون أمر صعب لدى البعض لذلك علينا أن نتحدث عن المسموح والممنوع في اللوكارب حتى يتم المساعدة على إتمام النظام المناسب والحصول على الوجبات الصحية المتكاملة.
وجبة الفطور
يتم تحضير وجبة الفطور كالآتي:
المكونات
- مشروم.
- فص ثوم.
- سبانخ مجمدة.
- 4 بيضات.
- كوب حليب.
- كوب جبنة فيتا.
- كوب جبنة بارميزان مبشور.
- كوب جبنة موزاريلا.
- ملح وفلفل.
طريقة التحضير
- يتم تسخين الفرن على درجة متوسطة.
- تقطيع المشروم إلى شرائح رفيعة مع فرم الثوم.
- في مقلاة يتم وضع المشروم مع الثوم والملح والفلفل مع رشة زيت خفيفة وقومي بقلي المشروم والثوم حتى يصبح المشروم طريًا.
- قومي أيضًا برش بعض الدقيق في صينية وضعي السبانخ المجففة في قاع الصينية.
- ضعي المشروم المقلي فوق السبانخ وعليها الجبنة الفيتا.
- ثم نقوم بخفق البيض والحليب والجبنة البارميزان وسكب هذا المزيج فوق السبانخ والجبنة ثم وضع الجبنة المبشورة فوقها.
وجبة الغذاء
لحم بقري مفروم مع شرائح فلفل وهي عبارة عن وجبة منخفضة الكربوهيدرات وتكون بالشكل الآتي:
المكونات
- البصل.
- زيت جوز الهند.
- لحم بقري مفروم.
- بهارات.
- سبانخ.
- فلفل حلو.
طريقة التحضير
- يتم تقطيع البصل بشكل ناعم ويضاف إليه زيت جوز الهند في مقلاة على نار عالية لمدة دقيقتين.
- يضاف اللحم المفروم والبهارات حسب الرغبة والسبانخ.
- قومي بتقليب المكونات وتقدم مع شرائح الفلفل الحلو.
وجبة العشاء
تعد هذه الوصفة من الوصفات الدسمة والغنية ولديها قيمة غذائية عالية.
المكونات
- سلمون مدخن.
- بيضات.
- ملح وفلفل أسود.
- شرائح فلفل أحمر.
- 4 ثمرات أفوكادو.
- شبت طازج.
طريقة التحضير
- يتم تقطيع الأفوكادو نصفين ثم إزالة البذر.
- يتم ترتيب أنصاف الأفوكادو وتبطين تجاويفه بشرائح السلمون المدخن.
- قومي بفصل بياض البيض عن الصفار ثم وضع البياض في حبة الأفوكادو.
- ثم ضيفي الملح والفلفل ووضع شرائح الفلفل الحار والشبت الطازج على الوجه.
برنامج صحي لمدة 40 يوم
ولأن اتباع نظام غذائي صحي يجب أن نكون على علم بما هو الممنوع والمسموح في اللوكارب لذلك يقدم متجر نتروفت نظام صحي لخسارة الوزن خلال مدة 40 يوم حيث تم تطبيقه على مئات الأشخاص وحقق نجاحا كبيرًا.
رچيم للمرضع
لكي تتبعين نظام غذائي صحي مع وقت الرضاعة الطبيعية عليكِ أن تعلمي ما هو المسموح والغير مسموح في اللو كارب لذلك عليكِ أن تختاري الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين والكالسيوم و المصادر الجيدة للحديد العدس و حبوب الإفطار الغذائية الغنية والخضروات الورقية الخضراء والبازلاء والفواكه المجففة مثل الزبيب ولكي تساعدي جسمك على امتصاص الحديد تناولي الأطعمة الغنية بالحديد مع فيتامين c مصل الفاكهة الحمضية.
جدول لو كارب في رمضان
كي يتم اتباع نظام اللو كارب يجب الالتزام بجدول سعرات حرارية معين خلال اليوم والالتزام أيضا بعدد من الوجبات واليكم التفاصيل:
- من الممكن في وجبة الإفطار تناول 1500 سعر حراري يتم توزيعها على الفطار والسحور.
- يجب أن تكون وجبة الإفطار عبارة عن بروتين، دهون صحية ومن الممكن وضع فراخ أو لحمة أو سلمون.
- وفي وجبة السحور تناول بيض أو جبنة قريش.
- وإذا شعرت بالجوع يمكن تناول الفاكهة بين الوجبات.
ويمكنك ايضا طلب نظام غذائي مخصص من قبل المدربة المحترفه هنوف ليناسب وضعك وحالتك الصحية للحصول على افضل اداء في شهر رمضان
اللو كارب هو نظام غذائي سهل وبسيط يستخدم لانقاص الوزن بشكل سريع ولكن لكي تحصل على النتيجة المطلوبة عليكِ أن تعلم جيدًا المسموح والممنوع في اللو كارب لكي تنقص من وزنك بشكل صحي ومثالي.
يمكنك ايضا تسوق منتجات متجر نتروفت المميزة عبر:
- متجر نيوترفيت
- نظام لو كارب دايت
- pdf شاي المته للتخسيس
- بيوز لايف 2
- كتاب وصفات صحية
- PDF نظام صحي لخسارة الوزن
- تصميم برنامج غذائي
- قروب دايت
- قروب رجيم
