يهدف الكثير الى التمتع برشاقه عالية ونمط حياه صحي لتجنب المعناه من الوزن الزائد او التخلص من الدهون بالجسم والحصول على قوام ممشوق لذا سنقدم لكم مجموعه من افضل تمارين للتنحيف السريع بنمط صحي وآمن.
خاصةً لأن زيادة الوزن والسمنة تسبب العديد من الأمراض، والحصول على جسم منحوت ومشدود يحتاج إلى بعض تمارين خسارة الوزن، فهناك التمارين الهوائية التي ينصح بممارستها حيث تساعد على التحكم في كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات ويمكن ممارستها في المنزل، كما يوجد تمارين القوة حيث يساعد هذا النوع من التمارين على تقوية العضلات وزيادة حجمها وإليكم في مقالنا كافة المعلومات عن افضل تمارين للتنحيف السريع.
ايش افضل تمارين للتنحيف السريع
ممارسة التمارين الرياضية مهمة جدًا، حيث تعدد هذه التمارين وتستهدف بعض عضلات الجسم كما تعمل على حرق الدهون التي تكون متراكمة في بعض مناطق الجسم، كما تعد التمارين الهوائية افضل تمارين للتنحيف السريع فتابعوا فيما يلي:
- المشي: لأن المشي بوتيرة سريعة يعد تمرين رائع لحرق السعرات الحرارية، كما يمكن دمجة في الأنشطة اليومية.
- نط الحبل: هذا التمرين من افضل تمارين النحافة في المنزل، حيث يوفر تمرينًا كاملًا للجسم ويساعد على قوة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي، كما يساعد على زيادة معدل ضربات القلب مما يساهم في ضخ الدم أسرع عبر الجسم وذلك للحفاظ على صحة القلب.
- تمارين البلانك: هذا التمرين يعد افضل رياضة للتنحيف السريع وأكثر فعالية لكامل الجسم، حيث يستهدف معظم العضلات الرئيسية في الجسم، كما يقوي عضلات القلب والكتف والذراعين والظهر والصدر.
- تمرين الضغط والسحب لاعلى: هذا التمرين من أكثر التمارين شهرة وشيوعًا، حيث تعد مفيدة لأنها تدفع الجسم بعيدًا عن الأرض فيقوم ببذل الطاقة التي بدورها تحرق السعرات الحرارية.
- الاسكواد: يعرف هذا النوع من التمرين بأنه تمارين تقوية العضلات، كما أن الهدف الرئيسي منه هو تحسين الجزء السفلي من الجسم.
- اليوجا: أثبت علميًا أن اليوجا من افضل تمارين للتنحيف السريع لخسارة الوزن، فإن الجمع بين اليوجا والاكل الصحي يساعد على إنقاص الوزن وتحسين صحة الجسم والعقل وتساعد على خفض مستويات السكر، ودعم قمة العضلات.
- تمرين صعود السلم: صعود السلم يؤثر بصورة إيجابية على خسارة الوزن، ولكن يجب متابعة هذا التمرين بصورة منتظمة، كما يجب صعود ونزول السلم حوالي ثمان مرات بشكل يومي.
- تمرين الدراجة: يساعد هذا التمرين على التخلص من السيلوليت ودهون الفخذين مع تقوية العضلات.
- رفع الأوزان: يساعد هذا التمرين بشكل كبير في بناء كتلة العضلات بشكل سليم، حيث يجعل معدل الأيض مرتفعًا، قبل وأثناء فترة الراحة.
يمكنك طلب شراء: جدول تمارين للمبتدئين للنساء pdf
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين بدون حمية مجربة
لا حاجة عند ممارسة هذه التمارين أن يكون الشخص عضو في نادي رياضي، فيجب ممارسة هذه التمارين لكي يتخلص الشخص من الدهون التي تكون متراكمة حول الذراعين وإليكم فيما يلي بعض التمارين التي يجب اتباعها:
- تمرين المقعد المنخفض.
- تمرين ضغط المائدة.
- تمرين المقص.
- تمارين الضغط.
- تمارين حمل الأثقال.
يمكنك ايضا طلب شراء: جدول رياضي لخسارة الوزن وشد الجسم للرجال pdf
افضل منتجات pdf تحتوي تمارين للتنحيف السريع
1:- منتج لتجهيز نظام غذائي مخصص
نقدم لكم تصميم برنامج غذائي لأن يعد إعداد جدول رياضي للتنحيف من أهم السبل الفعالة التي تساعد في إنقاص الوزن الزائد حيث يمكن الحصول عليه من متجرنا نتروفت.
مميزات تصميم برنامج غذائي
- يعتمد هذا البرنامج على تصميم جدول نظام غذائي مخصص للأفراد تحت إشراف أخصائية التغذية المتخصصة هنوف.
- يعد عمل نظام غذائي لتخفيف الوزن من أهم الطرق الفعالة للتمتع بصحة جيدة ويساعدك هذا البرنامج على تحقيق ذلك بسهولة.
- كما أن تصميم نظام غذائي محدد السعرات يساهم في تقليل الوزن بطريقة صحية لا ينتج عنها أي آثار جانبية مزعجة.
2:- برنامج خسارة وزن للشباب بالنادي
خيار مثالي للشباب الذين يسعود لخسارة الوزن والتمتع بجسم نشيط وصحي.
مميزات جدول رياضي للتنحيف
- يتضمن جدول رياضي لخسارة الوزن وشد الجسم شرح مفصل عن طريقة حساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية وكيفية تقسيم الماكروز على هذه السعرات وكيفية رفع معدل الحرق في الجسم بسرعة. 🔥
- يشتمل على ثلاثة جداول غذائية تساعدك على الالتزام. 🍱
- كما يشتمل على مصادر عديدة للمغذيات مع حساب السعرات الحرارية.🥩🌯🍞🥦
- يتألف من شروحات وتكنيكات للقيام بالتمارين بالطريقة الصحيحة.🏋🏻♀️
3:-برنامج التنشيف في النادي للبنات
نقدم لكم خسارة وزن ( تمارين رياضية) للحصول على قوام ممشوق ووزن مثالي من خلال جدول تمارين النادي للتنحيف، حيث يمكن الحصول عليه من خلال متجرنا نتروفت.
مميزات جدول تمارين للبنات
- جدول تمارين للبنات في الجيم pdf يحتوي على شرح مفصل عن طريقة حساب الاحتياجات اليومية من الطعام من خلال السعرات الحرارية، كما يتضمن تعليم كيفية تقسيم الماكروز على السعرات لرفع معدل الحرق في الجسم 🔥
- يتكون من ثلاث جداول غذائية تساعدك على الالتزام 🍱
- غني بمصادر المغذيات مع حساب نسبة السعرات الحرارية فيها 🥩🌯🍞🥦
تمارين تنحيف الجسم كامل في أسبوع
يختلف تأثير التمارين الرياضية في فقدان الوزن أو اكتسابه من شخص لآخر، كما يوجد العديد من التمارين المتنوعة لخسارة الوزن وتنقسم هذه التمارين إلى:
التمارين الهوائية: هذه التمارين تساعد على تكيف القلب والأوعية الدموية، كما تساعد في التحكم في كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات، فإن من هذه التمارين:
- السباحة.
- التجديف.
- استخدام مقياس الجهد للجزء العلوي.
- استخدام التمرين البيضاوي.
- وتمارين عالية الكثافة مثل قفز الحبل والجري.
تمارين القوة: هذا المصطلح يطلق على أي نشاط تعمل به العضلات بجهد أكبر من المعتاد، كما يساعد هذا النوع على زيادة حجم العضلات وتقويتها وقدرتها على التحمل، كما تضمن هذه التمارين استخدام وزن الجسم أو مصدر مقاومة خارجي، حيث ينصح أن يتم ممارسة هذه التمارين لكل مجموعة عضلات رئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع ومن هذه التمارين:
- استخدام أحزمة المقاومة.
- صعود التلال.
- ركوب الدراجات.
- تمارين القرفصاء والضغط والمعدة.
- صعود السلالم.
- أعمال الزراعة الشاقة مثل الحفر وتجريف الأرض.
- الرقص.
اقرء ايضاً: تمارين رياضية في البيت للبنات لزيادة الوزن
نصائح لخسارة الوزن
إن ممارسة افضل تمارين للتنحيف السريع لا تكون كافية وحدها فهناك مجموعة من النصائح التي تساعد في خسارة الوزن مع الرياضة موضحة فيما يلي:
- النوم لساعات كافية: لا بد من النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا، حيث يؤدي عدم الحصول على ساعات كافية إلى زيادة هرمون الجوع الذي يعرف باسم الجريلين وتقليل هرمون الشبع الذي يعرف باللبتين.
- تجنب المشروبات العالية بالسعرات الحرارية: المشروبات المحلاة مرتبطة بزيادة الوزن لدى البالغين، حيث أن تقليل المشروبات هذه يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
- اختيار الأطعمة الصحية وسريعة التحضير: توفير الوجبات الخفيفة الصحية الجاهزة للأكل بمتناول اليد، والوجبات الصحية التي يمكن إعدادها في غضون دقائق على خسارة الوزن.
- تناول وجبة الإفطار: عدم تناول وجبة الإفطار يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع لاحقًا كما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام على وجبتي الغداء والعشاء.
- خسارة الوزن ببطء: لا بد من وضع هدف واقعي لخسارة الوزن بحوالي 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع.
تمارين المقاومة لإنقاص الوزن
يمكن ممارسة هذه التمارين في الصالة الرياضية أو المنزل وإليكم أبرز هذه التمارين فيما يلي:
- تمارين بالاعتماد على وزن الجسم: من الممكن أن يتم ممارسة هذه التمارين دون معدات، وذلك مثل تمارين الضغط والعقلة وتمرين لوح الخشب والقرفصاء.
- تمارين حبل المقاومة: أحبال المقاومة تعد أدوات غير مكلفة وخفيفة الوزن، كما تقوم بتوفير مقاومة جيدة عند تمددها.
- آلات الأوزان: يمكن شراء إحدى هذه الأدوات واستخدامها في المنزل.
- الأوزان الحرة: قد يحتاج الشخص إلى الحصول على مجموعة متنوعة من الأثقال، كما يمكن البدء بسهولة بثلاث مجموعات من الأوزان مثل:-
- المجموعات الخفيفة التي تزن 1 إلى 2 كيلوغرام للنساء
- ومن 2 إلى 3.5 كيلو غرامات للرجال
- والمجموعة المتوسطة بوزن من 2 إلى 4.5 كيلو غرامات للنساء
- وللرجال من 4.5 إلى 7 كيلوغرامات للرجال
- أما المجموعة الثقيلة والتي تزن من 4. 5 إلى كيلو غرامات للنساء
- وللرجال من 7 إلى 13.5 كيلوغرامات.
اقرء ايضا: أفضل نظام تخسيس في رمضان
العوامل التي تعتمد عليها تمارين المقاومة
الهدف من أداء تمارين المقاومه في فقدان الوزن ليس كمال الأجسام، ولكن لتحسين قوة العضلات ومدى تحملها وذلك لتكون الأنشطة اليومية أقل إرهاقًا وإليكم العوامل التي تعتمد عليها تمارين المقاومة:
- تكرار التمرين: لا بد من ممارسة تمرين المقاومة يومين على الأقل أسبوعيًا والتخطيط لأيام راحة بينهما.
- شدة التمرين: ينصح بأن يتم اختيار التمارين التي تكون ذات شدة عالية، في حال تم رفع الأوزان ما يتراوح بين 10 إلى 15 مرة فقد تمارين المقاومة بشدة معتدلة.
- مدة التمرين: تعتمد مدة التمارين على عدد التمارين التي يتم ممارستها.
الوزن الزائد يعاني منه العديد من الأشخاص، حيث يسبب العديد من الأمراض لذلك يبحث العديد على افضل تمارين للتنحيف السريع، كما يوجد أنواع متعددة من التمارين مثل التمارين الهوائية التي يمكن ممارستها في المنزل و تمارين القوة وأيضًا تمارين المقاومة، ولكن أداء التمارين الرياضية وحدها لا تكفي فهناك نصائح تم ذكرها لا بد من العمل بها، وكل هذا ما تم ذكره في مقالنا.
احصلي أيضًا من نتروفت على:
- متجر نيوترفيت
- جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء
- جدول تمارين للنساء في البيت pdf
- جدول تمارين للمبتدئين للنساء pdf
- برنامج رياضي للتنشيف
- نظام صحي لخسارة الوزن
