توجد الكثير من النساء التي تعاني من مشكلة الترهلات التي يتم ظهورها وانتشارها في الجسم بعد وأثناء فقدان الوزن ويريدون التخلص من هذه الترهلات، حيث يكون لها شكل لا يحبه أغلب النساء ولا يرونه لطيفا ولذلك يبحث أغلب النساء عن جدول تمارين شد الجسم للمبتدئين للنساء، لأنه سوف يساعدهم على تحسين المظهر الخارجي لأجسامهم للوصول إلى القوام الممشوق والجميل، ومن أجل معرفة كافة هذه التفاصيل تابعي معنا هذا المقال من أجل التعرف على أفضل جدول تمارين شد الجسم، وأهم النصائح التي يجب عليكِ القيام بتطبيقها.
جدول تمارين شد الجسم للمبتدئين للنساء
يجب الاهتمام بمعرفة وجود نوعين من الترهلات قبل تحديد جدول تمارين شد الجسم للمبتدئين للنساء، ويجب تحديد هل انتِ تعانين من هذان النوعان أم من نوع واحد فقط منهم، حيث يعتبر النوع الأول ناتج عن تراكم الأنسجة الدهنية والجلد يرجع إلى الوضع الطبيعي بعد أن يتم فقدان الوزن والتخلص من الدهون، أما النوع الآخر يكون نتيجة ارتخاء الجلد نفسه حيث يظهر على شكل طيات جلدية وجلد معلق، وإليكم بعض التمرينات:
تطبيق تمارين الكارديو لشد الجسم
من أجل القيام بفقدان الوزن والتخلص من الدهون التي توجد لديكِ يجب عليكِ اتباع نظام غذائي بشكل منتظم ووضع جدول تمارين شد الجسم للنساء وتقليل السعرات الحرارية من أجل الحصول على الطاقة من الدهون بالنسبة للجسم مع القيام بحرقها.
كما يجب الاهتمام بالقيام بعدة تمارين تعلي من ضربات القلب وتزيد النشاط البدني وتقوم بتنشيط التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى تعزيز الحرق ويتم هذا كله عن طريق وضع جدول تمارين شد الجسم للمبتدئين للنساء، وإليكِ تمارين الكارديو لشد الجسم كالتالي:
- تمارين القفز.
- ركوب الدراجات.
- تمارين نط الحبل.
- الجري السريع والهرولة.
- الجري على التريد ميل.
يمكنك الآن خسارة الوزن بكل سهولة مع تصميم برنامج غذائي المقدم لكم من متجر نتروفت وتمتعي بجسد صحي وخالي من الدهون مع برامج المتابعة الشخصية.
تمارين وجدول رياضي لشد الجسم في المنزل
من الممكن أن يعتمد وزن الجسم على تمارين المقاومة فقط بحمل الأوزان ووظيفتها، كما أن هذه التمارين عبارة عن خلق قوة مقاومة من خلال تحريك العضلات من أجل تضخيمها وشدها وتقويتها حيث تعمل من أجل تشكيل الجسم، بالإضافة إلى توضيح منحنياته مع الاهتمام باتباع نظام غذائي مناسب، كما يعد تمارين المقاومة لا يشد الجلد نفسه ولا يوجد تأثير له عليه ولكنه يقوم بملء الفراغات التي تتكون أسفل الجلد ومن أمثلتها :
- تمرين البلانك: يعمل تمرين البلانك على شد وتقوية عضلات الجسم من البطن والظهر إلى الساقين والكتفين والذراعين ويكون عن طريق الاستلقاء والثبات على اليدين والرجلين فيما يشبه وضعية الضغط ويتم الثبات على هذه الوضعية من 30 ثانية وحتى دقيقة كل شخص تبعا إلى قوة تحمله ويتم تكرار التمرين حوالي 4 أو 5 مرات.
- تمرين الضغط: يعد تمرين الضغط ضمن أهم التمارين التي يجب وضعها ضمن جدول تمارين شد الجسم للمبتدئين للنساء، حيث يعمل على تقوية وشد عضلات الظهر والذراعين والصدر في نفس الوقت، كما يتم دخول عضلات أخرى من الجسم معه، بالإضافة إلى أنه يكمل عمله بالاستلقاء والنزول إلى أسفل والجسم في وضع مستوي دون حدوث أي انحناءات في الظهر مع التكرار.
- تمارين شد الكتفين: تمرين الضغط على الكتفين يقوم بتقوية عضلات الذراعين والكتفين في نفس الوقت، كما يتم عمله عن طريق وضع الأوزان المناسبة بكلتا اليدين مع رفع الذراعين بحيث تكون فوق مستوى الرأس مع انحناء الكوعين ومن ثم النزول إلى أسفل بالذراعين وتكون اليدين في مستوى الذقن مع تكرار الخطوة من 12 إلى 15 مرة.
- تمارين القرفصاء: يعمل تمرين القرفصاء على شد الساقين بشكل كامل مع نحت وتقوية عضلات المؤخرة وتدخل عضلات البطن السفلية فيه، وتكون القدمين على نفس الخط في خارج مستوى الكتفين ثم يتم النزول إلى أسفل دون حدوث أي انحناء إلى الظهر إلى الأمام ويجب المحافظة على الخصر باتجاه الداخل والنزول إلى أسفل، يتم التكرار من 10 وحتى 15 مرة.
من أبرز الخدمات المقدمة لكم من متجر نتروفت هو باقة شاملة التي يمكن من خلالها التدرب مع مدربة خاصة وتنظيم وجباتك اليومية، للحصول على الجسم المثالي في وقت قياسي.
النصائح التي يجب اتباعها عند وضع جدول تمارين حديد لشد الجسم
يوجد عدة نصائح يجب الالتزام بها عند تطبيق جدول تمارين شد الجسم للمبتدئين للنساء أو عند الاهتمام بتطبيق جدول تمارين لشد الجسم للنساء، وتكون هذه النصائح كالتالي:
- يجب أن يتم الحصول على الحاجة الكافية للجسم من البروتين داخل كافة الوجبات من أجل رؤية نتائج التمارين في بناء العضلات، وأيضا الاهتمام بأخذ وقت كافي من أجل الراحة.
- يجب الاهتمام بشرب الماء بشكل كبير من أجل تنشيط الدورة الدموية وتحسين وظائف الجسم حيث يتم الشرب بمعدل حوالي 10 أكواب فيما فوق خلال اليوم من أجل زيادة معدل الماء بجانب زيادة الوزن وأيضا ارتفاع درجات الحرارة.
- الاهتمام بتناول الكربوهيدرات الصحية مثل المكرونة والبذور والخبز الأسمر والشوفان من أجل منح العضلة الحاجة التي تريدها وأيضا مساعدتها من أجل التعافي.
- عدم تكرار نفس تمارين المقاومة في اليوم التالي، بالإضافة إلى عدم تمرين نفس العضلة خلال كل يوم من أجل تجنب الدخول في مرحلة الهدم بدل من البناء.
ما بعد التمارين الخاصة بشد الجسم للنساء
بعد تطبيق جدول تمارين شد الجسم للمبتدئين للنساء يجب الاهتمام بأن التمارين تعمل من أجل شد الترهلات المتوسطة والبسيطة ولكن في حالة أن هذه الترهلات كانت ملحوظة ولم يتم التخلص منها عن طريق التمرين أو في حالة وجود ترهلات شديدة لديكِ بعد الحمل أو الولادة، إليك طريق تجميلية قد تكون مناسبة:
- جراحة قص الجلد من أجل شد الترهلات الشديدة والزائدة بعد فقدان الوزن أو الترهلات الموجودة بعد عمليات السمنة والولادة أو الحمل.
- جهاز الجي بلازما من أكل شد الترهلات المتوسطة الملحوظة أو حتى الترهلات الزائدة.
- جهاز الإندولفت من أجل شد الترهلات المتوسطة التي توجد لديكِ.
جدول رياضي لشد الجسم في النادي
إذا كنتِ تريدين الوصول إلى جسم مثالي عن طريق تمارين المقاومة في النادي فيجب عليكِ اتباع الجدول القادم لأنه مزيج بين التحدي والفعالية الممتازة، كما سوف تحققين بناء الحسم والقوة التي تحلمين بها عن طريق جدول تمارين لمدة 4 أيام بالأسبوع وصمم من أجل الحصول على أفضل نتائج ولكن خلال أقل وقت ممكن، ويكون الجدول كالتالي:
- اليوم الأول يكون مخصص إلى الجزء السفلي.
- اليوم الثاني يكون خاص بالدفع أي تمرين صدر وكتف و ترايسبس.
- كما يكون اليوم الثالث راحة.
- اليوم الرابع يكون فيه تمرين السحب أي تمرين ظهر وكتف خلفي و بايسبس.
- اليوم الخامس يكون تمرين الجزء السفلي.
- اليوم السادس هو يوم راحة.
- كما يكون اليوم السابع أيضا راحة.
يتم ظهور النتائج التابعة لتطبيق جدول تمارين شد الجسم للمبتدئين للنساء في نتروفت تبعًا للهدف ونظامك الغذائي ولكن من أجل رؤية تحسن وملاحظة في التقسيمات والانحناءات الخاصة بالجسم يجب الالتزام على التمارين التي قمنا بذكرها بالطريقة الصحيحة لمدة تصل إلى ثلاث أشهر كحد أدنى، وللحصول على نتيجة مبهرة عليك بالصبر وتحديث النظام الغذائي الخاص بك وتغيير جدولك الرياضي من أجل الحصول على نتيجة ترضيك بعد مدة من 6 أشهر إلى سنة كاملة.
تسوق أيضًا من نتروفت:
- متجر نيوترفيت
- جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء
- جدول تمارين للنساء في البيت pdf
- جدول تمارين للمبتدئين للنساء pdf
- برنامج رياضي للتنشيف
- نظام صحي لخسارة الوزن
قد يهمك أيضًا:
