افضل تمارين لحرق دهون الارداف والفخذين تعد من الموضوعات الهامة التي تشغل اهتمام الكثيرين ممن يعانون من تراكم كميات كبيرة من الدهون في تلك المناطق من الجسم، رغبةً منهم في معرفة التمارين الرياضية المتميزة القادرة على التخلص من تلك الدهون، والوصول إلى نتائج مثالية بشكل آمن، دون التعرض لأي مشكلة صحية، أو الإصابة بأي مرض. تعرفوا عليها الآن في نتروفت.
افضل تمارين لحرق دهون الارداف والفخذين
توجد العديد من التمارين الرياضية المثالية، والتي سبق تجربتها من قبل الكثير من الأشخاص، وتعرف بقدرتها على حرق الدهون المجمعة في الفخذين والأرداف، ومن أفضل تلك التمارين ما يلي:
تمرين المشي
يساعد في تنشيط عضلات الأرداف والبطن، ويمكن ممارسة التمرين بكل سهولة ويسر من خلال اتباع عددًا من الخطوات، وهي كما يلي:
- الاستعانة بجهاز المشي.
- الوقوف على الجهاز، ثم تشغيله.
- العمل على رفع انحدار الجهاز بمعدل درجة واحدة، ولمدة خمس دقائق.
- الرجوع للمستوى الطبيعي.
- تكرار التمرين على الأقل لعدد ستة جولات.
تمرين الرفعة المميتة
يعد من افضل تمارين لحرق دهون الارداف والفخذين وهو يساعد في تقوية كل العضلات الرئيسية الموجودة في جسم الإنسان، ومن خلاله يتم إذابة الدهون الموجودة في الفخذين والأرداف، ويمكن تطبيقه عن طريق اتباع عددًا من الخطوات، وهي كما يلي:
- الوقوف بشكل مستقيم خلف الأثقال التي سوف يتم رفعها، على أن تكون المسافة بين الساقين بنفس عرض الكتفين.
- رفع الأثقال، مع الأخذ في الحسبان انحناء الظهر باستقامة ورفع الصدر.
- الوقوف على القدمين، ويكون ذلك من خلال دفع الوركين جهة الأعلى، ويراعي استقامة الذراعين والظهر عند رفع الأثقال.
- الرجوع لنفس وضعية البداية.
- تكرار نفس الخطوات في الجولة الواحدة لعدد مرة واحدة حتى ستة مرات.
من أجل الاستمرار في أداء التمارين الرياضية والحصول على جسم مثالي يمكنكم الاشتراك في تصميم برنامج غذائي المقدم من متجر نتروفت والذي سوف يساعدك في خسارة الوزن بشكل سريع.
تمرين صعود الدرج
يساعد التمرين في شد العضلات في منطقتي الأفخاذ والأرداف، ويساهم في تحسين الحالة الصحية للرئتين والقلب، ومن خلاله يتم تقليل مستوى الكوليسترول الغير مفيد في الجسم، والتخلص من الدهون المتراكمة في الأرداف والأفخاذ، لذا يعتبر من افضل تمارين لحرق دهون الارداف وتتم ممارسته عن طريق تطبيق الخطوات التالية:
- صعود الدرج لعدد من المرات، على أن يتم ممارسة التمرين في الأسبوع الواحد أربعة أيام.
- في المرة الواحدة يتم صعود الدرج لمدة عشرين دقيقة.
افضل تمارين لحرق دهون البطن السفلية
إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن السفلية، والوصول إلى الجسم الرشيق والمثالي، فعليك المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في تحقيق هذا الهدف، منها ما يلي:
تمرين القفز
هو من التمارين المتميزة التي تساهم في تنشيط العضلات والقلب، ويؤكد عددًا من الخبراء أنه يعد من أفضل التمارين التي ينصح بالاعتماد عليها عند الرغبة في خسارة الوزن، والتخلص من الدهون المتجمعة في المنطقة السفلية للبطن، ويمكن ممارسته عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- الوقوف بنمط التجهيز للجري.
- القفز جهة الأعلى، وعند إجراء ذلك يجب العمل على تقديم أحد الساقين عن الأخرى، مع الأخذ في الحسبان بتجنب إبعاد القدمين عن بعضهم البعض بمسافة كبيرة، لكي لا يتم السقوط.
- عند الهبوط لأسفل يتم ثني الركبة قليلًا، تجنبًا للتعرض لأي إصابات.
- تكرار نفس الخطوات لعدد من المرات.
تمرين الالتفاف
يعد من افضل تمارين لحرق دهون البطن والارداف، ويمكن ممارسته من خلال تطبيق عدد من الخطوات، وهي تتمثل في التقاط القادمة:
- في البداية يجب الوقوف بشكل مستقيم، ثم يتم ضم اليدين، ثم يتم وضع اليدين على منطقة الصدر.
- التفاف الوسط إلى الناحية اليمنى، ثم يتم العودة إلى الوضع المستقيم، ثم يتم التفاف الوسط إلى الجهة اليسرى.
- تكرار نفس الخطوات لعددًا من المرات.
افضل تمارين لحرق دهون الجوانب
يوجد مجموعة من التمارين التي تساهم في حرق الدهون المتجمعة في الجوانب، منها ما يلي:
تمرين لمس القدمين
يتميز هذا التمرين بدوره الفعال في تقوية عضلات البطن، بالإضافة إلى حرق الدهون المجمعة في تلك المنطقة والجوانب، ويعتبر من افضل تمارين لحرق دهون الافخاذ والجوانب، ويمكن ممارسة التمرين من خلال إجراء عددًا من الخطوات بطريقة صحيحة، وهي كما يلي:
- النوم على الأرض أولًا، ثم يتم رفع القدمين إلى الأعلى بشكل عمودي، ويكون ذلك من خلال الاستناد على الجدران.
- لمس القدم اليمنى باليد اليسرى، ثم يتم الرجوع إلى الوضعية الرئيسية.
- لمس القدم اليسرى باليد اليمنى، ثم يتم العودة لنفس الوضعية.
- تكرار ممارسة نفس الخطوات إلى ما يتراوح بين عشر مرات حتى عشرين مرة.
تمرين الدراجة من افضل تمارين لحرق دهون الارداف والفخذين
عند ممارسة هذا التمرين، فإنه يتم إذابة كمية كبيرة من دهون الجسم، وخصوصًا الدهون المتراكمة في منطقة الجوانب، ويساعد في تقوية عضلات الفخذين والبطن، ويمكن أداء التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
- في البداية يتم النوم على الأرض، ثم يتم رفع القدمين، بعد ذلك يتم العمل على تحريك القدمين بشكل دائري، بنفس الطريقة التي يتم من خلالها قيادة الدراجة الهوائية.
- الاستمرار على ممارسة التمرين لعددًا من الدقائق، حتى يتم الوصول إلى نتيجة ملموسة.
افضل تمارين مقاومه لحرق الدهون
هناك العديد من أنواع تمارين المقاومة التي تساعد في التخلص من الدهون الزائدة بالجسم، لذا تم تصنيفها باعتبارها من افضل تمارين لحرق دهون الارداف والفخذين، ومن هذه الأنواع ما يلي:
- التمرين باستعمال أجهزة التدريب: يمكن التعامل مع أجهزة التدريب بكل سهولة ويسر، حتى يتم إنقاص الوزن الزائد، وحرق الدهون، وهناك الكثير من الأجهزة الحديثة التي يمكن الاستعانة بها لممارسة هذا التمرين.
- التدريب باستخدام وزن الجسم: يكون ذلك من خلال ممارسة تمرين الضغط، أو تمرين السكوات، أو تمرين المعدة، أو تمرين العقلة، ويتميز هذا النوع بأنه يمكن ممارسته في الكثير من الأماكن.
- التمرين باستخدام أحزمة التدريب: تعد بديل لاستخدام أجهزة التدريب، أو الأوزان الحرة، وبواسطتها يمكن ممارسة الكثير من التمارين.
إذا كنت ترغب في خسارة الوزن بشكل مثالي يمكنك الحصول على باقة شاملة المعروضة لدى متجر نتروفت للحصول على الوزن الذي تحلم به.
نصائح الاستمرار على تمارين حرق دهون الأرداف والفخذين
هناك عدد من التعليمات والإرشادات التي يجب أخذها في الحسبان عند ممارسة افضل تمارين لحرق دهون الارداف والفخذين، لكي تتمكن من الاستمرار على تلك التمارين، حتى يتم الوصول إلى الوزن المناسب، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- تحديد موعد معين لممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم، ومن الأفضل عمل تلك التمارين في فترات الصباح، قبل البدء في تنفيذ المهام الوظيفية.
- عند البدء في ممارسة التمارين، يجب تجنب التمارين الشاقة، مثل رفع الأوزان.
- العمل على وزن الجسم بشكل يومي، ويكون ذلك من خلال الاستعانة بأحد أنواع الأجهزة المخصصة لذلك، وعندما يلجأ الشخص إلى إجراء ذلك يوميًا، مع ملاحظة إنقاص الوزن من يوم لآخر، فإن هذا يساهم في تحفيزه على الاستمرار في ممارسة افضل تمارين لحرق دهون الفخذين.
- تسجيل إجمالي الخطوات التي يتم سيرها على مدار اليوم، وفي نهاية كل أسبوع عندما يتم حساب الخطوات الإجمالية، فإن هذا يساهم في التحفيز على الاستمرارية في المشي لفترات طويلة، وممارسة التمارين الرياضية.
ختامًا، بيننا لكم في مقالنا اليوم مجموعة من افضل تمارين لحرق دهون الارداف والفخذين التي تتميز بقدرتها على تحقيق نتائج مثالية على المداومة على ممارستها، وجميع التمارين التي عرضناها لكم مجربة.
تسوق أيضًا من نتروفت:
- متجر نيوترفيت
- جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء
- جدول تمارين للنساء في البيت pdf
- جدول تمارين للمبتدئين للنساء pdf
- برنامج رياضي للتنشيف
- نظام صحي لخسارة الوزن
قد يهمك أيضًا:
