الاعتماد على جدول نظام غذائي صحي يومي من شأنه التأثير على طاقة الجسم وأدائه، حيث يشتمل على جميع العناصر التي قد يحتاجها الفرد مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والمياه لذلك تقدم المدربة السعودية المعتمدة هنوف مجموعة من البرامج التي من شأنها إنقاص الوزن الزائد في وقت قليل بخطوات بسيطة.
جدول نظام غذائي صحي يومي
لا يعني اتباع جدول نظام غذائي صحي يومي الحرمان من الأطعمة التي تفضلها، ولكن على العكس قد يؤدي ذلك إلى ظهور نتائج عكسية، حيث يجب أن يتضمن الغذاء على كافة العناصر التي لا يمكن للجسم الاستغناء عنها.
فمثلًا الكربوهيدرات والتي تحتوي على الألياف التي تمد الجسم بالطاقة وتعطيه الإحساس بالشبع والامتلاء لها الكثير من الفوائد التي لا يمكن للفرد العيش بدونها مثل:
- تقليل خطر الاصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري.
- خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- فقدان الوزن والسيطرة عليه ومنع الإصابة بالإمساك.
أما البروتينات وهي الأكثر فاعلية في إمداد الجسم بالطاقة فتضم مجموعة من الفيتامينات وخاصةً مجموعة فيتامين ب فهي الوحدة الأساسية لبناء العضلات والعظام والغضاريف والدم والجلد.
كما أنها تصنع الهرمونات والانزيمات وبناء الأنسجة وخلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى احتوائها على الحديد الذي يقوم بحمل الأكسجين للدم.
ناهيك عن عنصر الماغنسيوم الذي يبني العظام، وكذلك الزنك المسؤول عن التفاعلات الكيميائية وأداء جهاز المناعة لوظائفه بمثالية.
كما يجب أن يحتوي جدول نظام غذائي صحي يومي على الفواكه والخضروات التي تعد العامل الأول لحصول الجسم على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة للوقاية من الأمراض المزمنة.
فضلًا عن الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والكانولا، والدهون المتعددة مثل الأوميغا 6 والأوميغا 3.
لذلك حرصت المدربة المعتمدة هنوف على توفير مجموعة من البرامج التي تساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي ومن أهمها ما يلي:
كتيب الوصفات الصحية
يمكنك من خلال هذا الكتيب الوصول إلى حلم الجسم الممشوق دون الحرمان من أطعمتك المفضلة، حيث يعد نظام صحي متكامل للاعتماد عليه بشكل يومي.
مواصفات كتيب الوصفات الصحية
- نوع المنتج: كتيب الوصفات الصحية
- عدد الوصفات: 52 وصفة
- الفئة المستهدفة: جميع الأعمار
مميزات كتيب الوصفات الصحية
- يشتمل على عدد من وصفات الأطعمة والحلويات مع حساب عدد السعرات الحرارية التي توجد فيها.
- يضم عدد من الخيارات الخاصة بالسناكس ومشروبات التنحيف.
- يحتوي على جدول أسبوعي للمتابعة المستمرة والدورية للوزن والقياسات.
- يناسب جميع الأعمار والفئات حتى الحوامل والمرضعات.
- سهل التحميل على هاتفك المحمول للاستمتاع به في جميع الأوقات.
كيف اعمل نظام غذائي للتخسيس؟
إن اتباع جدول نظام غذائي صحي يومي لم يعد من الأمور الصعبة كما كان في الماضي، فمن خلال بعض التعليمات والنصائح المقدمة خاصةً من المدربين المعتمدين يمكنك الوصول إلى الوزن الذي ترغب فيه بسرعة.
ومن أهم النصائح المتبعة في أنظمة التخسيس الفعالة ما يلي:
- حساب السعرات الحرارية، يجب حساب ما يحتاج إليه الجسم من سعرات على مدار اليوم وتقليلها قدر الإمكان.
- شرب كميات كبيرة من المياه لتعويض الجسم عما يفقده من سوائل وزيادة مدة الاحساس بالشبع والامتلاء.
- ألا تقل عدد ساعات النوم عن 6 ساعات ويفضل أن تصل إلى 8 ساعات خلال اليوم.
- تجنب تناول السناكس بإفراط لأنها من أكثر الأطعمة التي يمكن أن تزيد الوزن.
- الابتعاد عن تناول أي أطعمة قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
- النوم مبكرًا وتجنب السهر لساعات متأخرة من اليوم.
- الاستيقاظ مبكرًا لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية وتنظيم الأيض.
- تناول الوجبات غير النشوية مثل الخضراوات الورقية.
ومن أفضل البرامج التي يمكن الإعتماد عليها ما يلي:
برنامج 40 يوم لفقدان الوزن
يمثل هذا البرنامج أحد الطرق الفعالة التي تساعدك على إنقاص وزنك بسهولة في أقل وقت ممكن بفضل محتوياته.
مواصفات برنامج 40 يوم لفقدان الوزن
- نوع المنتج: برنامج فقدان الوزن
- معدل نزول الوزن: من 6 إلى 8 كيلو
- الفئة المستهدفة: جميع الأعمار
مميزات البرنامج
- يشتمل على جدول غذائي صحي يومي تم تقسيمه إلى أربع مراحل مختلفة.
- لا يقتصر تطبيقه على النادي فقط، بل يمكن استعماله في المنزل أو تحت إشراف طبيبك المختص.
- يحتوي على ملف كامل خاص بنظام السعرات الحرارية ويأتي مجانًا مع البرنامج.
- يتم تحميله على هاتفك بسهولة للاستفادة منه في أي وقت.
طريقة استخدام برنامج 40 يوم لفقدان الوزن
- تحتاج لاستخدام دامبل 3 كيلو وفرشة رياضية.
- الالتزام بملف التدريبات الذي يصل مدته إلى 5 أيام خلال الأسبوع.
- متابعة وزنك وقياسات جسمك من خلال الجدول الملحق مع البرنامج.
- ستقوم المدربة بمتابعة وزنك باستمرار والوقوف على الطريقة المثالية التي تصلح لكل فرد.
وفي الختام، يجب اتباع جدول نظام غذائي صحي يومي للوصول إلى حلم الرشاقة والصحة، ولا يوجد ما هو أفضل من البرامج الغذائية المقدمة من المدربة المعتمدة هنوف.
