تعد تمارين المقاومه لشد الجسم ونحته من أهم الوسائل التي تؤدي إلى الوصول لجسم مثالي ممشوق القوام، حيث لا تقتصر ممارسة الرياضة على الرجال فقط، ولكنها أصبحت ضرورية لجميع الفئات للتمتع بصحة جيدة بخطوات بسيطة.
وهذا ما حرص عليه متجر عليه نيتروفيت، حيث يوفر مجموعة من البرامج الغذائية التي تساهم في نحت الجسم وبناء العضلات.
تمارين المقاومه لشد الجسم ونحته
يهدف هذا النوع من التمارين إبى شد الترهلات التي توجد في الجسم وذلك من خلال بناء العضلات.
حيث تؤدي هذه التمارين إلى تحسين شكل الترهلات وارتخاء الجلد بعد إنقاص الوزن.
كما تعمل على تحريك العضلات وخلق قوة من خلال حمل الأوزان، ولا يقتصر الأمر على ذلك فقط، ولكن يجب تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر التي يحتاجها الجسم سواء من بروتينات وفيتامينات أو كربوهيدرات وغيرها.
تمارين المقاومة لشد الجسم للنساء
تتعدد أشكال التمارين التي يمكن للنساء تنفيذها في صالة الألعاب الرياضية بهدف شد الجسم ونحوه. ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف المدربين المحترفين.
فقد ترتكب النساء بعض الأخطاء أثناء ممارسة الرياضة، الأمر الذي يؤدي إلى ظهور نتائج عكسية أو غير مرغوب فيها.
ومن أهم أشكال تمارين المقاومة ما يلي:
تمرين رفع الساق
يعد من أفضل التمارين التي تساعد على شد الجسم، حيث ينام الفرد على ظهره مع وضع الذراعين بالجانب ثم رفع الساق بحيث تكون وضع البطن مع الساقين كالزاوية القائمة.
وبعدها يتم النزول للأسفل بطون ملامسة الساقين للأرض وتكرار هذه الخطوات بعدد مرات يصل إلى 15 مرة كحد أقصى.
تمرين الضغط
يساعد هذا التمرين الذي يعد من أهم تمارين المقاومه لشد الجسم ونحته على شد عدد كبير من العضلات في وقت واحد.
يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الجسم مع الكفين وأطراف القدم لأعلى ثم النزول للأسفل بكل الجسم، ويتم تكرارها 15 مرة.
تمرين السكوات
على الرغم من صعوبة هذا التمرين نسبيًا، إلا أنه من أكثر الأنواع فاعلية فيما يتعلق بشد الجسم خاصةً الجزء السفلي منه.
حيث تقف المرأة بشكل مستقيم مع حمل أي وزن في اليدين والنزول لأسفل وثني الركبتين بدون الظهر.
تمرين البلانك
يتم الاستلقاء على الأرض ولكن برفع جميع أجزاء الجسم ما عدا الكفين والقدمين لمدة لا تقل عن دقيقة، ويتم تكرارها حسب قوة تحمل الشخص.
ونرشح لكم جدول تمارين تضخيم المؤخرة الذي يتعد أفضل جدول رياضي لمدة 5 أيام لتشغيل جميع عضلات الجسم والتركيز على تضخيم الأرداف.
ما هي تمارين المقاومة للنساء
تعد تمارين المقاومه لشد الجسم ونحته من أبرز المسميات لمصطلح تمارين الوزن أو القوة والتي تحسن من قوة العضلات وتحملها.
وهي تتم من خلال تحريك العضلات ضد الممانعة أو المقاومة التي تزيد بواسطة الجاذبية ضد الوزن.
أما عن فوائد تمارين المقاومة للتنحيف فهي كالتالي:
- التحكم في الوزن: تزيد هذه التمارين من نسبة العضلات مقابل الدهون، وهو ما يزيد من نسبة السعرات الحرارية المحروقة وذلك لأن العضلات تقوم باستهلاك كمية أكبر من السعرات الحرارية مقارنةً بالدهون.
- زيادة قوة العضلات: وهو ما يساعد في حماية المفاصل من الإصابة.
- الحفاظ على اتزان الجسم: تساهم تمارين المقاومة في زيادة مرونة الجسم وتحسين الصحة العامة للفرد خاصةً مع التقدم في العمر.
- القدرة على تحمل التعب: تقل سرعة شعور الأفراد بالتعب كلما زادت قوة العضلات.
- تحسين كفاءة إنجاز المهام اليومية.
- الوقاية من نوبات الأرق التي تظهر فجأة للإنسان مع تحسين جودة النوم.
- تحسين الحالة المزاجية للفرد مع تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
- التحسين من كثافة العظام وقوتها مع تقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام.
وتعد جميع النقاط السابقة من أهم فوائد تمارين المقاومة للنساء بصفة عامة، ويمكنك تدعيم ذلك من خلال نظام صحي لخسارة الوزن لمدة 40 يوم الذي يساعدك على إنقاص الوزن بمعدل من 6 إلى 8 كيلو شهريًا، حيث يشتمل على جدول غذائي يساهم في إنقاص الوزن على أربعة مراحل.
جدول تمارين مقاومة في البيت
قد تجد بعض الفتيات صعوبة في الذهاب للنادي الرياضي لذلك يمكنها القيام بتمارين المقاومه لشد الجسم ونحته ولكن في المنزل، حيث تساعدك المدربة الدولية هنوف على ذلك بكل سهولة.
وإليك جدول بأهم تمارين المقاومة للبنات في البيت:
اليوم
نوع التمرين
عدد المرات
السبت
تمرين ضغط مع تمارين كتف أمامي وخلفي
تكرار 3 مرات بعدد 15 عدة
الأحد
تمارين الإطالة
15 دقيقة
الإثنين
تمرين السكوات ولاند سكوت
تكرار 3 مرات بعدد 20 عدة
الثلاثاء
تمارين البطن مع تمارين الباي والتراي
تكرار 3 مرات بعدد 15 عدة
الأربعاء
سكوات مع تمرين بريدج
تكرار 3 مرات بعدد 20 عدة
الخميس
تمرين الظهر
تكرار 3 مرات بعدد 20 عدة
ويتضح من جدول تمارين المقاومة لشد الجسم للنساء يمر بعدد من الخطوات وهي كالتالي:
- تمرين السكوات، وهو يساهم في نحت الجزء السفلي من الجسم بسرعة.
- تمارين الباي والتراي، ويختص بعضلات الكتف واليدين، ويزداد تركيز الرجال على هذا التمرين لأنه يمنحهم مزيد من الثقة بالنفس وتحسين المظهر العام لهم.
- تمرين لاند سكوات وبيريدج، يمنح جسمك قوام مثالي في فترة وجيزة.
- تمرين الكتف الجانبي، ويتضح أنه يختص بشد عضلات الكتف.
- تمرين عضلات الظهر والبطن، مثل تمارين الضغط والساق المرتفعة.
مدة تمارين المقاومة
تختلف المدة التي يقضيها الفرد في ممارسة تمارين المقاومة حسب نوع التمرين نفسه، حيث يوجد بعض الأنواع التي يصل عددها إلى 15 عدة مع التكرار ثلاث مرات.
ويوجد أنواع أخرى يصل عددها إلى 20 عدة مع التكرار ثلاث مرات، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أن يتم ذلك كله تمت إشراف مدربين معتمدين، حيث يمكنهم اختيار النوع المناسب للجسم حسب طبيعته.
ويقدم متجرنا جدول تمارين للنساء في البيت pdf يتم تجهيزة خصيصا لك الذي تم تصميمه لمتابعة الوزن في المنزل بسهولة، حيث يحتوي على شرح تفصيلي لجميع الأهداف سواء كانت شد الجسم أو نحته أو رفع الأرداف أو غيرها من الأمور.
ما هي اكثر رياضة تشد الجسم ؟
تتعدد أنواع الرياضة التي يمكن الالتزام بها لشد الجسم، ولكن يعتبر رفع الساق من أكثرها فاعلية، حيث يساهم في تقوية وشد العضلات خاصةً عضلات البطن والذي يجب تكراره بمعدل 3 مرات بعدد 15 عدة.
كما أن تمارين السكوات من أبرز الأنواع في حالة الرغبة في شد الجزء السفلي فهي الأكثر فاعلية في هذا الغرض.
ويساعدك جدول برنامج رياضي للتنشيف على نحت الجسم وشده في أسرع وقت ممكن، حيث يحتوي على جدول تمارين لمدة 5 أيام في الأسبوع الواحد لتشغيل جميع عضلات الجسم، كما يمكنك تحميله على الهاتف المحمول للاستفادة منه في أي وقت.
وفي الختام، تعد تمارين المقاومه لشد الجسم ونحته من أهم التدريبات التي يجب أن يحرص عليها الجميع سواء من الرجال أو النساء من كافة الفئات العمرية للتمتع بجسم صحي خاليًا من الأمراض وتعزيز الثقة بالنفس، ويساعدك متجر نيتروفيت على ذلك من خلال الأنظمة والبرامج التي يوفرها والتي نالت إعجاب الجميع.
تسوق ايضا افضل منتجاتنا عبر:
- متجر نيوترفيت
- جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء
- جدول تمارين للنساء في البيت pdf
- جدول تمارين للمبتدئين للنساء pdf
- برنامج رياضي للتنشيف
- نظام صحي لخسارة الوزن
