ايش اقوى تمارين بطن لحرق الدهون

تعرف على اقوى تمارين بطن لحرق الدهون وتقليل الوزن إكساب الجسم الحيوية والنشاط، حيث يوجد العديد من التمارين الرياضية المختلفة التي يمكن ممارستها بشكل مستمر حتى تساعد على حرق الدهون التي تتراكم في منطقة البطن والقضاء على الكرش الي قد يعاني منه الكثير، لذلك يمكن توضيح أهم التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل والصالات الرياضية بشكل يومي للتخلص من دهون البطن في أسرع وقت ممكن.

اقوى تمارين بطن لحرق الدهون

هناك العديد من التمارين التي تعمل على حرق دهون منطقة البطن بشكل سريع مع تقوية عضلات البطن في حالة الاستمرار في أداء هذه النوعية من التمارين، حيث تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق في الجسم التي تتراكم بها الدهون الأمر الذي قد يتسبب في زيادة وزن الجسم بشكل ملحوظ.

القفز لأعلى

واحد من اقوى تمارين بطن لحرق الدهون الذي يساعد على تنشيط عضلات البطن بشكل قوي مع المساهمة أيضًا في تنشيط الدورة الدموية بشكل يعمل على زيادة معدلات الحرق داخل الجسم وبالأخص في منطقة البطن.

خطوات التمرين

الوقوف بشكل مستقيم مع فرد الظهر والجزء العلوي بالكامل للجسم.
القيام بتقديم إحدى القدمين خطوة للأمام على أن يأخذ الجسم وضع الجري.
ثم يتم القفز لأعلي على أن يكون هناك مسافة بين القدمين من خلال جعل إحدى القدمين للأمام والأخرى للخلف قليلًا.
يتم القفز مع الاستمرار في تبديل القدمين بشكل منتظم ما بين الخلف والأمام.
يمكن القيام بالتمرين لبعض من الوقت حتى تتحقق عملية الحرق بالشكل المطلوب.

يقدم متجر نتروفت برنامج غذائي لشهر رمضان الكريم يساعد على الحفاظ على وزن الجسم خلال شهر رمضان مع المحافظة أيضًا على نسب الحرق في الجسم، بالإضافة إلى المساهمة في إنقاص الوزن بشكل تدريجي، وهو ما يتناسب مع النظام الغذائي الخاص بشهر رمضان الكريم.

تمرين الدراجة

يعتبر من أكثر التمارين التي تعمل تحريك عضلات البطن بشكل يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة، مع اكساب الجسم المرونة والنشاط.

خطوات التمرين

الجلوس في الأرض مع فرد الجسم بالكامل على سطح الأرض.
رفع الأقدام لأعلى مع وضع اليدين في جانبي الجسم بشكل مستقيم.
يتم تحريك الأقدام لأعلى بشكل التبديل بالدراجة.
الاستمرار في هذه العملية لفترة معينة حتى تشتد عضلات البطن وتبدأ في حرق الدهون.

لمس الأقدام اقوى تمارين بطن لحرق الدهون

من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل بكل بساطة، حيث يساعد على تنشيط منطقة البطن مع عمل إطالة لعضلات الظهر والجزء العلوي للجسم بالكامل.

خطوات التمرين

الرقود على الأرض بشكل مستقيم مع فرد الظهر على سطح الأرض بالكامل ورفع القدمين والجزء السفلي من الجسم لأعلى على الحائط.
القيام بلمس القدم اليسرى باليد اليمنى والقدم اليمنى باليد اليسرى في عملية تبادل بين القدمين.
يتم تكرار الحركة ما بين 10 إلى 20 مرة حتى تشتد عضلات البطن بالشكل المناسب.

تحريك الوسط

تمرين الوسط من التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكم في منطقة البطن بالإضافة إلى الدهون الأخرى التي تتواجد في مناطق الأجناب أيضًا حيث يعمل تمرين تحريك الوسط على جعل الجسم يكتسب مرونة ورشاقة مميزة في منطقة البطن مع التخلص من الدهون الزائدة.

خطوات تمرين اقوى تمارين بطن لحرق الدهون

الوقوف بشكل مستقيم مع ضم اليدين إلى الصدر.
جعل الظهر يأخذ شكل مستقيم ومفرود بالكامل.
توجيه الصدر والوجه للأمام.
القيام بالدوران من اليمين إلى اليسار والعكس بشكل نصف دائري على أن يتم عصر الجنب مع كل دوران.
تكرار هذه الحركة بشكل مستمر لبعض الوقت حتى يتم تنشيط هذا الجزء بشكل أو بأخر.

تمارين البطن

يعتبر تمرين البطن واحد من اقوى تمارين بطن لحرق الدهون في أسرع وقت ممكن، حيث يعمل تمرين البطن على تحريك عضلات البطن وزيادة الضغط عليها بشكل يساعدها على التخلص من الدهون الزائدة وإكساب الجسم حيوية ونشاط في هذه المنطقة بالتحديد.

خطوات التمرين

الرقود على الأرض مع جعل الظهر يستقيم على الأرض بالكامل.
وضع اليدين أسفل الرأس.
إجراء عملية القيام والرقود للجزء العلوي فقط من الجسم مع استمرار وضع القدمين والجزء السفلي على سطح الأرض بشكل مستقيم.
إجراء هذه العملية عدد من المرات المتكررة من أجل زيادة الضغط على منطقة البطن.
يمكن القيام بـ اقوى تمارين بطن لحرق الدهون لعدد مرات ما بين 20 إلى 30 مرة حتى يحصل الجسم على الرعشة التي تدل على بداية حرق الدهون في هذه المنطقة مع بداية تكوين العضلات.

تعتبر حمية لو كارب واحدة من أفضل الأنظمة الغذائية المتبعة التي يمكن من خلالها تناول القليل من الكربوهيدرات بشكل يساعد على التخلص من الوزن الزائد في الجسم، حيث يقدم متجر نتروفت حمية لو كاب الجزائية مع توضيح أهم الخطوات التي يمكن الاستفادة من خلالها بالحمية وتحقيق نتائج مضمونة.

ما هي الرياضة التي تحرق دهون البطن؟

من خلال معرفة اقوى تمارين بطن لحرق الدهون يمكن الاطلاع على بعض التمارين الأخرى التي تساعد على حرق دهون منطقة البطن بشكل سريع مع إكساب الجسم الرشاقة والحيوية مع التمتع بجسد صحي وممشوق.

تمرين القرفصاء

من ضمن أهم التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل بشكل يومي من أجل التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن والأرداف، حيث يتمثل التمرين في النزول والصعود بشكل متكرر مع الحفاظ على وضعية القرفصاء التي يأخذها الجسم بالإضافة إلى جعل الظهر يأخذ شكل مستقيم.

الطعنات

يساعد تمرين الطعنات على زيادة مرونة القدمين مع تنشيط عضلات البطن وأيضًا تنظيم ضربات القلب إلى حد كبير، وذلك من خلال النزول والصعود بالجسم مع وضع أحد الأقدام في المقدمة والأخرى في الخلف بشكل مستقيم.

ركوب الدراجات

تعتبر ركوب الدراجات من أهم التمارين الرياضية التي توفر الرشاقة والحيوية للجسم بشكل كامل كما أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية داخل الجسم، لذلك ينصح دائمًا بركوب الدرجات بشكل منتظم لمدة تتراوح ما بين ثلث أو نصف ساعة على الأقل في اليوم.

تمرين البلانك

يعمل تمرين البلانك على شد جميع عضلات الجسم بالكامل، حيث يأخذ الجسم وضعية الضغط مع ارتكاز الجسم على اليدين والمرفقين معًا، على أن يستمر الجسم في هذه الوضعية لعدد من الثواني حتى يمكن تبدأ عملية الحرق داخل الجسم والتخلص من الدهون الزائدة في مختلف المناطق بالجسم، والتي من ضمنها منطقة البطن.

يعد برنامج خسارة وزن من ضمن البرامج التي يقدمها متجر نتروفت للشباب من أجل مساعدة الجسم خسارة الوزن الزائد مع التمتع بصحة جيدة، وذلك من خلال جدول من التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها لفترة معينة مع ضمان خسران الجسم للوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم بشكل صحي وفعال، وايضًا الحصول على جسد صحي وممشوق.

تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق في الجسم التي تتراكم بها الدهون حيث يمكن من خلال المواظبة على اقوى تمارين بطن لحرق الدهون التخلص من الدهون الزائدة في هذه المنطقة مع الحصول على جسم صحي ورياضي.

تسوق أيضًا من نتروفت:

قد يهمك أيضًا: