تعرف على افضل طريقة لتمرين الضغط الذي يعد من أهم التمارين الرياضية التي تساهم في تقوية العضلات الخاصة بالجزء العلوي في الجسم، ومن خلاله أيضًا يتم تحسين اللياقة البدنية، وتقوية الجسم، وتعزيز صحة المفاصل، وتقوية العضلات الأمامية للكتف، وعضلات البطن، لذا يتساءل الكثيرون عن الطريقة الصحيحة التي يمكن من خلالها ممارسة هذا التمرين.
افضل طريقة لتمرين الضغط
يتميز تمرين الضغط بأنه يتم ممارسته دون الحاجة لاستخدام أي أدوات رياضية، وتتمثل افضل طريقة لتمرين الضغط في الخطوات القادمة:
- في البداية يتم وضع اللوح لأسفل، على أن يتم توجيه الوجه لأسفل أيضًا، وأن يكون الجسم مستقيم، ثم يتم وضع اليدين على الأرض مفرودتين، والذراعين مفرودتين، وفقًا لما يتناسب مع الكتفين.
- فرد القدمين، على أن يكونوا بجوار بعضهم البعض، أو توجد بينهم مسافة بمقدار 12 بوصة، أي ما يعادل 30 سم.
- التحقق من توزيع وزن الجسم بالتساوي، واستقامة الظهر.
- النظر إلى أسفل خلال ممارسة تمرين الضغط، لكي يتم التحقق من أن الرقبة في خط مستقيم مع العمود الفقري.
- العمل على خفض الجسم باتجاه الأرض، عبر إجراء حركة متحكم فيها، لكي تكون المرافق بزاوية 90 درجة، ثم يتم رفع الجسم لأعلى تجاه وضع اللوح.
- حتى تتمكن من الحصول على أفضل نتائج ممكنة، عليك النزول ببطئ، ثم يتم رفع الجسم بسرعة، بحيث يتم خفض الجسم في مدة ثانيتين، ودفعه خلال مدة ثانية واحدة.
برنامج 40 يوم لخسارة الوزن يتميز بدوره الفعال في خسارة الوزن الزائد، والحصول على الجسم الرشيق والمثالي، ومن خلاله تستطيع خسارة ستة إلى ثمانية كيلو جرامات خلال أربعين يوميًا، وهي تعتبر مدة سريعة للوصول إلى نتائج مذهلة، وسبق تجربة البرنامج من قبل الكثيرين، ويشهد له الجميع بالكفاءة والفعالية، أطلب الآن من متجر نتروفت برنامج 40 يوم لخسارة الوزن.
طريقة عمل تمرين الضغط بسهولة
كيف تقوم بتمرين الضغط بسهولة؟ تستطيع تطبيق تمرين الضغط بكل سهولة ويسر من خلال اتباع عددًا من الخطوات، وهي كما يلي:
- حتى تتمكن من تطبيق افضل طريقة لتمرين الضغط، عليك الاستلقاء على الأرض، بحيث يكون الوجه متجه نحو الأسفل، وأن يتم تركيز وزن الجسم على الصدر.
- وضع باطن اليدين على الأرض، على أن تكون المسافة بينهما متماشية مع المسافة بين الكتفين.
- بعد ذلك يتم البدء في رفع المنطقة العليا من الجسم لأعلى باستخدام اليدين، وعند إجراء ذلك يتم تركيز الوزن على اليدين، على أن يتم الحرص على أن يكون الجسم في خط مستقيم من البداية حتى النهاية.
فوائد ممارسة تمرين الضغط يوميًا
عندما يتم تطبيق تمرين الضغط يوميًا بطريقة صحيحة من خلال اتباع افضل طريقة لتمرين الضغط، فإن هذا يساهم في تحريك عضلات الصدر، وثلاثية الرؤوس، والأكتاف، والمعدة، والظهر، بالإضافة إلى عضلات القدمين، مما يساهم بشكل رئيسي في تعزيز مستوى أداء الجسم بشكل عام، وهذا يعني أن هذا التمرين يقدم للجسم العديد من الفوائد المذهلة، التي على رأسها ما يلي:
- المحافظة على صحة المفاصل: ماذا يحدث عند ممارسة تمرين الضغط كل يوم؟ عندما يتم ممارسة هذا التمرين بشكل يومي، فإن ذلك يساعد في تقوية العضلات الموجودة بجانب مفاصل الكتفين، التي تعد هي المسؤولة عن ربط عظام الكتف بعظام الذراع العلوية، مما يساهم في المحافظة على الحالة الصحية للمفاصل.
- زيادة التوازن: يعمل تمرين الضغط على رفع مستوى مرونة الألياف العضلية في الجسم، وهي عبارة عن أعصاب دقيقة، تعرف بدورها الرئيسي في المحافظة على مستوى التوازن، مما يساهم في الحد من التعرض لمشكلة اختلال التوازن والسقوط، لذا يجب تطبيق افضل طريقة لتمرين الضغط، للحصول على نتائج مثالية.
- زيادة قوة العضلات: يساعد تمرين الضغط بشكل مباشر في تقوية العضلات العلوية في الجسم، ويختلف تأثيرها على تقوية العضلات باختلاف نوع تمرين الضغط المطبق.
- المحافظة على سلامة الشرايين والقلب: أثبت أنه يوجد علاقة بين ممارسة تمرين الضغط وتقوية العضلات، بالإضافة إلى وقاية الجسم من الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
برنامج تضخيم يمكنك من خلاله تضخيم العضلات، والحصول على الجسم الرياضي والصحي الدي يعد حلم جميع الشباب، وهو يتضمن ثلاث جداول غذائية مناسبة للجميع، وجميع التمارين التي يشملها البرنامج يوجد لها فيديو تعليمي، لكي يتم تطبيق تلك التمارين بطريقة صحيحة، تستطيع الآن طلب الحصول على برنامج تضخيم بكل سهولة ويسر من متجر نتروفت.
نصائح ممارسة تمرين الضغط
إذا كنت ترغب في تطبيق افضل طريقة لتمرين الضغط بشكل صحيح، والحصول على نتائج معقولة، فعليك معرفة عددًا من التعليمات والنصائح، منها ما يلي:
- ينصح بعدم أداء تمرين الضغط بشكل سريع، ويفضل إجراؤه ببطء، وبطريقة صحيحة.
- الحرص على توزيع الثقل على كافة أطراف الجسم، ويمكنك إجراء ذلك من خلال رفع الورك بشكل مستقيم قليلًا.
- عدم القيام بتحريك الكتفين خلال الصعود لأعلى، حتى يتم المحافظة على صحة وسلامة الرقبة خلال ممارسة التمرين، تجنبًا لتحميل الكتفين جهد مضاعف.
- يجب مراجعة الطبيب المختص قبل ممارسة تمارين الضغط من قبل من يعانون من أي إصابات فيزيائية.
- الأشخاص الذين يعانون من الإصابة بأي مرض من أمراض المفاصل، ينصح بعدم ممارسة تمرين الضغط إلا قبل استشارة الطبيب المعالج.
- عند ممارسة تمرين الضغط، يجب التأكد من استقامة الجسم بدءً من الرأس حتى الكعبين، ويجب التحقق من اتصال الرأس بالرقبة بشكل مستقيم خلال القيام بتحريك الجسم لأعلى ولأسفل.
- ينصح بوضع اليدين في مسافة أوسع من الكتفين قليلًا، حيث يساهم ذلك في تخفيف الجهد والضغط أثناء التمرين.
- إذا تم سماع أي أصوات غريبة صادرة من أي جزء في الجسم عند ممارسة تمرين الضغط، أو الشعور بألم عند إجراء ذلك، فيجب التوقف في الحال، والذهاب إلى الطبيب المختص.
لماذا لا أستطيع ممارسة تمرين الضغط؟
لأن تمرين الضغط عبارة عن تمرين مركب، أي أنه عند إجراؤه يتم استخدام أكثر من عضلة في الجسم، ونتيجةً لذلك إذا كان هناك ضعف في أي عضلة من تلك العضلات، فإنه لا يتم التمكن من ممارسة تمرين الضغط.
متى تظهر نتائج تمارين الضغط؟
تتوقف الفترة الزمنية التي يتم استغراقها حتى يتم الحصول على نتائج تمارين الضغط على عددًا من الأمور، منها طريقة ممارسة تمرين الضغط، التكرارات والعدات، الحمية الغذائية المتبعة، وغيرها.
هل 50 تمرين ضغط في اليوم جيد؟
نعم، حيث يساهم ذلك في تزويد الجسم بالعديد من الفوائد، منها تعزيز صحة القلب، وحمايته من الإصابة بالأمراض والمشاكل الصحية.
وفي نهاية مقالنا اليوم نكون سردنا لكم خطوات تطبيق افضل طريقة لتمرين الضغط، بالإضافة إلى تناول طريقة عمل تمرين الضغط بسهولة، فوائد ممارسة تمرين الضغط يوميًا، ومجموعة متنوعة من النصائح التي يجب أخذها في الحسبان عند ممارسة هذا التمرين.
تسوق أيضًا من نتروفت:
- متجر نيوترفيت
- نظام لو كارب دايت pdf
- شاي المته للتخسيس
- بيوز لايف 2
- كتاب وصفات صحية PDF
- نظام صحي لخسارة الوزن
- تصميم برنامج غذائي
- قروب رجيم
- جدول غذائي صحي لإنقاص الوزن في رمضان
قد يهمك أيضًا:
