كيف اخسر 10 كيلو في اسبوع بالرياضة؟، كم ساعة رياضة في اليوم لانقاص كيلو؟، ما هي الرياضة التي تنقص الوزن بسرعة؟، كل تلك الأسئلة وأكثر تخطر في بال الكثيرين ممن يبحثون عن الوصول إلى شكل جسم متناسق خالي من الدهون الزائدة، حيث تؤثر الدهون بصورة كبيرة على العامل النفسي والبدني ويجب الاهتمام بالرشاقة وصحة البدن حتى تساعدنا في تحسين الصحة النفسية والجسدية
افضل نظام غذائي للتنحيف مع الرياضة
يبحث البعض عن نظام غذائي للتنحيف مع الرياضة يمكن استخدامه سواء في المنزل أو في النادي الرياضي لتحقيق بعض الأهداف المتعلقة بالصحة البدنية والحصول على مظهر جسد رائع وقوام ممشوق، يجب أن يتناسب النظام الغذائي مع التمارين الرياضية الخاصة بحرق الدهون فكل منهما يكمل الأخر لتحقيق غاية واحدة ألا وهي إذابة كافة الدهون الزائدة الموجودة في الجسم والتي تؤثر بشكل سلبي على الصحة النفسية والبدنية لجسم الإنسان واستبدالها بكتل عضلية تعمل على منح الجسم الصحة والقوام الممشوق.
يمكنك ايضا طلب: جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء (نظام غذائي ورياضي متكامل)
نظام غذائي للتنحيف مع الرياضة
يتوافق النظام الغذائي بصورة كبيرة مع التمارين الرياضية ولأجل هدف واحد فقط إما بزيادة الجسم والحصول على كتل عضلية أو بخسارة الدهون مع إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة، لا يمكنك الاعتماد على التمارين الرياضية وحدها أو على النظام الغذائي وحده، حيث يعتبر النظام الغذائي هو عامل مساعد مع التمارين الرياضية والعكس صحيح والذي لا يمكن أن يتم الحصول على نتائج صحية رائعة الا من خلال استخدام النظامين معًا وأن يتوافق كلا النظامين مع طبيعة الجسم.
نظام غذائي للتنحيف في شهر
توجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي تعمل على نقص الوزن الزائد للجسم مع حرق الدهون الضارة الموجودة فيه مع استخدام التمارين الرياضية، يجب على النظام الغذائي أن يتوافق مع طبيعة جسمك ونمط حياتك لتحقيق أقصى فائدة من النظام والشعور بالفرق في فترة زمنية مناسبة، يمكنك اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف عن طريق الخطوات التالية:
- في اليوم الأول يجب تناول بيضة مسلوقة مع قطع الجبن الطبيعي وكوب من اللبن خالي من الدسم مع إضافة قطعة خبز محمص، يمكنك إضافة طماطم أو خيار في وجبة الفطور، بالنسبة لوجبة الغداء يتم تناول طبق من السلطة الخضراء مع قطعة من اللحم المشوي، في وجبة العشاء يمكنك تناول إما فاصوليا خضراء أو قطعة صغيرة من السلمون، أخيرًا يمكنك تناول بعض من الفاكهة بكمية ضئيلة جدًا بين الوجبات.
- اليوم الثاني يتم تناول طبق من الشوفان مع كوب من اللبن أو العصير الطبيعي قليل الدسم في وجبة الإفطار، بينما في وجبة الغداء يتم تناول طبق من السلطة مع قطعة خبز صغيرة، بينما في وجبة العشاء بإمكانك تناول قطعة صغيرة من الباستا التي تحتوي على صوص الكريمة الطبيعية، في هذا اليوم بإمكانك تناول القليل من الحمص المسلوق مع ثمرة فاكهة.
- بينما يأتي اليوم الثالث فيتم تناول على وجبة الفطور قطعة من الخبز الذي يحتوي على جبنة طبيعية وكوب لبن خالي الدسم، في وجبة الغداء يمكنك تناول طبق يحتوي على سلطة خضراء وقطعة من صدور الدجاج المسلوق مع ملعقتين من الأرز، في وجبة العشاء يمكنك تناول أي نوع من أنواع السمك المشوي ويفضل عدم الإفراط في تلك الوجبة وتناولها في وقت مبكر قبل الساعة التاسعة مساء.
- باقي أيام الأسبوع يمكنك التنويع في وجبة الإفطار واستخدام طرق مختلفة من خليط الشوفان مع بعض المواد الطبيعية مثل الزبيب أو التوت البري أو حتى البيض المسلوق، بينما في وجبة الغداء يتم تناول السلطة الخضراء بصفة مستمرة مع إضافة بعض الأطعمة التي تحتوي على بروتين مثل كبدة مشوية أو قطعة من اللحم المسلوق أو استخدام الشوفان في صنع فطيرة، في نهاية اليوم بإمكانك تناول بيتزا مصنوعة من القمح الخاص أو تناول بطاطا مشوية مع طبق من السلطة أو حتى تناول قطع من الديك الرومي تتناسب مع وجبة الغداء وعدم خلط الأمر فيما بينهم.
اقرء ايضا: جدول تمارين للتنحيف والشد
افضل منتجات تحتوي انظمه رياضيه وغذائية للتنحيف
1:- منتج لتجهيز نظام غذائي مخصص
إذا كنت من الباحثين عن الوصول إلى جسم رياضي وقوام ممشوق في فترة زمنية قليلة يجب عليك استخدام نظام غذائي مناسب مع طبيعة جسمك من أجل تحقيق أهدافك بشكل صحيح، يقدم موقع نتروفت تصميم برنامج غذائي شامل يتناسب مع طبيعة جسمك ويمنحه الكثير من المكونات والمواد الطبيعية التي تساهم في تحقيق أهدافك بصورة كبيرة وبسعر مغري.
مميزات تصميم برنامج غذائي
- يعتمد هذا البرنامج على تصميم جدول نظام غذائي مخصص للأفراد تحت إشراف أخصائية التغذية المتخصصة هنوف.
- يعد عمل نظام غذائي لتخفيف الوزن من أهم الطرق الفعالة للتمتع بصحة جيدة ويساعدك هذا البرنامج على تحقيق ذلك بسهولة.
- كما أن تصميم نظام غذائي محدد السعرات يساهم في تقليل الوزن بطريقة صحية لا ينتج عنها أي آثار جانبية مزعجة.
2:- برنامج خسارة وزن للشباب بالنادي
خيار مثالي للشباب الذين يسعون لخسارة الوزن والتمتع بجسم نشيط وصحي.
مميزات جدول رياضي للتنحيف للشباب
- يتضمن جدول رياضي لخسارة الوزن وشد الجسم شرح مفصل عن طريقة حساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية وكيفية تقسيم الماكروز على هذه السعرات وكيفية رفع معدل الحرق في الجسم بسرعة. 🔥
- يشتمل على ثلاثة جداول غذائية تساعدك على الالتزام. 🍱
- كما يشتمل على مصادر عديدة للمغذيات مع حساب السعرات الحرارية.🥩🌯🍞🥦
- يتألف من شروحات وتكنيكيات للقيام بالتمارين بالطريقة الصحيحة.🏋🏻♀️
3:-برنامج التنشيف في النادي للبنات
يتجه الكثير إلى الذهاب للنوادي الرياضة من أجل خسارة الوزن وبعد مرور فترة من الوقت لا تظهر عليهم أي معدلات حرق الدهون أو نتائج إيجابية، يعمل موقع نتروفت على إيجاد برنامج خاص بخسارة وزن عن طريق التمارين الرياضية المناسبة لكل جسم والتي تتوافق مع طبيعة الجسم للوصول إلى نتائج مبهرة في وقت قليل وبأسعار مميزة لذلك يقدم نظام برنامج التنشيف في النادي للنساء.
مميزات جدول تمارين للبنات
- جدول تمارين للبنات في الجيم pdf يحتوي على شرح مفصل عن طريقة حساب الاحتياجات اليومية من الطعام من خلال السعرات الحرارية، كما يتضمن تعليم كيفية تقسيم الماكروز على السعرات لرفع معدل الحرق في الجسم 🔥
- يتكون من ثلاث جداول غذائية تساعدك على الالتزام 🍱
- غني بمصادر المغذيات مع حساب نسبة السعرات الحرارية فيها 🥩🌯🍞🥦
الأكل بعد الرياضة بكم ساعة للتنحيف
يعتبر الأكل واحد من أهم العوامل الرئيسية في مسألة إنقاص الوزن الزائد وحرق الدهون الضارة الموجودة في الجسم والتي قد تشكل خطر على الخاصة الصحية في جسم الإنسان وتؤثر بصورة كبيرة على عضلة القلب والمهام الوظيفية لبعض الأجهزة في الجسم.
ويفضل ان يحصل الجسم على قدر مناسب من المغذيات في خلال 15 دقيقة - 60 دقيقة في حالة كان موعد الوجبة الرئيسة بعد أكثر من ساعتين ويجب دوما تناول وجبه رئيسيه تحتوي على بروتين بعد الرياضة.
اقرء ايضا: نظام غذائي عالي البروتين للتنحيف
يمكنك استخدام نظام غذائي لمدة يوم واحد للتخسيس كنوع من أنواع التجربة الفعلية لقياس مدى تحملك للأنظمة الغذائية الخاصة بالتنحيف والتي جاءت على النحو التالي،
- تعتمد وجبة الإفطار على تناول شريحتين من التوست أو رغيف واحد من الخبز العادي مع قطعة من الجبن الطبيعي ونصف كوب من اللبن خالي الدسم وإضافة حبة طماطم أو حبة خيار.
- بينما تأتي وجبة الغداء وتتمثل في كوب واحد من الأرز الذي يحتوي على ملعقتين من الزيت النباتي، يمكنك إضافة كوب من الخضار الطازج مع قطعة من الدجاج الذي لا يحتوي على أي دهون وإضافة نصف كوب من اللبن بجانب الوجبة.
- في نهاية اليوم تحتوي وجبة العشاء على رغيف واحد فقط من الخبز ونصف كوب من الحمص المسلوق مع مقدار كوب من السلطة الخضراء، يتم إضافة أيضًا نصف كوب من اللبن مع ملعقتين من زيت الزيتون.
- يمكن تناول بعض الوجبات الخفيفة ما بين الوجبات الرئيسية والتي تحتوي على قطع صغيرة من البسكوت مع شرب كوب شاي لا يحتوي على سكر أو أي إضافات أو تناول ثمرة واحدة من الفواكه.
نمط الحياة ومدى تأثيره في نظام غذائي للتنحيف مع الرياضة
يساعد نظام غذائي للتنحيف مع الرياضة إلى تغيير بعض من أشكال الحياة لمستخدمي تلك الأنظمة والتي تؤثر عليها ولو بنسب بسيطة إلى الأفضل.
في البداية يجب عليك إيجاد الدافع الأساسي لاتباع الحمية الغذائية وعدم الإخلال بها حتى تتم تلك العملية بطريقة صحيحة حتى يمكنك الحصول على افضل نتائج لتغير نمط حياتك بشكل إيجابي.
يجب عليك وضع أهداف يمكن تحقيقها حتى لا تتأثر بشكل سلبي في حالة عدم نجاح النظام الذي تتبعه، فمن الضروري توقع الأسوأ بشكل عام أو الصبر لتحقيق الأهداف، فالبعض يعمل على رفع مستوى التوقعات وعند عدم تحقيق النتائج يتأثر بشكل سلبي ويصل إلى مرحلة الاكتئاب، لذا يجب عليك التفكير في كمية الدهون التي يتم حرقها وتصويب تركيزك إلى كيفية حرق الدهون وترك النتائج تظهر في الوقت المناسب.
نظام غذائي للتنحيف مع الرياضة في فترة زمنية وجيزة مهم للغاية لدى كثير من الرجال والنساء، بإمكانك اتباع الكثير من الأنظمة الخاصة بفقدان الوزن ولكن يجب عليك اتباع النظام الملائم لك ولجسمك لتحصل على نتائج صحية رائعة
احصلي أيضًا من نتروفت على:
