كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية تشغل بال الكثير من الناس، حيث يرغبون في حساب السعرات أثناء راحتهم، وذلك لكي يتم الحفاظ على الوظائف الحيوية مثل الهضم والتنفس والدورة الدموية، حيث الالتزام بهذا المقدار من السعرات الحرارية يضمن للفرد الحفاظ على وزنه بشرط أن يبقى في وضع راحة طوال اليوم دون القيام بأية فعاليات أو نشاطات.
كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية
تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان تبعا لعدة عوامل ومن أهم هذه العوامل هو نوع النشاط، حيث تختلف من الذكر إلى الأنثى، حيث إن جسد الإنسان بشكل عام يحتاج حوالي 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه.
عند حساب السعرات الحرارية لجسم الإنسان بشكل عام ، وذلك بهدف إنقاص الوزن، حيث يتم خفض 500 سعرة حرارية يوميًا عما يحتاجه الجسم فعليا ويساعد عجز السعرات على خسارة ما يقارب نصف كيلو من وزن جسم الإنسان أسبوعيًا:
- يمكن حساب السعرات الحرارية الأساسية وذلك من خلال معادلة هاريس بينديكت، وأيضا معادلة ميفلين سانت جيور، حيث تقوم بحساب ما يسمى بمعدل الأيض الأساسي، حيث يمثل هذا معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، وذلك أثناء راحة الفرد طوال اليوم.
- تعتبر معادلة ميفلين سانت جيور من أدق المعادلات المستخدمة في حساب السعرات التي يحتاجها جسم الفرد، حيث تأخذ بعين الاعتبار عدة عوامل يعتمد عليها مقدار السعرات والتي يحتاجها الجسم بشكل أساسي، وتتمثل في العمر والطول والوزن والجنس.
- حساب السعرات بمعادلة ميفلين سانت جيور التي يحتاجها الجسم في اليوم( بالكالوري) حيث تتم كالآتي:
- بالنسبة للرجال: يتم 10* الوزن +6.25* الطول – 5 * العمر +5.
- للنساء: 10*الوزن + 6.25* الطول* 5* العمر +5.
عوامل تؤثر على عدد السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
القاعدة الشائعة لإنقاص الوزن هي يجب أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم الواحد أكثر من السعرات الحرارية التي يتم إدخالها للجسم وعلى الرغم من ذلك، يوجد بعض العناصر الأخرى التي تؤثر على هذه العملية وهي:
- العمر: حيث يقل معدل الحرق بتقدم العمر لدى البعض.
- الجنس: الأجسام الخاصة بالنساء هم الأكثر عرضةً لتخزين الدهون وذلك مقارنة بالرجال.
- مستوى النشاط البدني: حيث يؤثر مستوى الحركة على عدد السعرات التي تستهلك يومياً.
- تكوين الجسم: الكتلة العضلية في الجسم تساعد في زيادة معدل الأيض وذلك مقارنة بالدهون.
- الهرمونات: بعض الهرمونات ممكن أن تؤثر على صعوبة فقدان الوزن وذلك بسبب عدم توازنها أو ارتفاع بعضها، وذلك مثل هرمون الكورتيزول.
- الأمراض: بعض الأمراض تؤثر على معدل خسارة الوزن واكتسابه بشكل كبير، مثل مرض السكري ومقاومة الأنسولين.
كتيب الوصفات الصحية
يمكنكم من خلال كتيب الوصفات الصحية أن تحصلوا على أشهى المأكولات وأيضا المشروبات، والتي تساعد في إنقاص الوزن بسهولة ويسر.
مواصفات كتيب الوصفات الصحية
- نوع المنتج: هو كتيب وصفات.
- عدد الوصفات: 52 وصفة.
- الفئات المستهدفة: مناسب لجميع الأعمار.
مميزات المنتج
- الكتيب يحتوي على عدد وصفات وأطعمة وأيضا حلويات صحية، حيث تم احتساب عدد السعرات الحرارية فيها.
- يشمل أيضا على خيارات سناكس ومشروب للتنحيف.
- يضم جدول أسبوعي لمتابعة الوزن والقياسات.
- يناسب جميع الفئات حتى الحوامل.
- يمكن تحميلة على الهاتف المحمول للاستمتاع به في أي وقت.
- بعد إتمام عملية الطلب سوف يظهر الملف في الفاتورة لكي يتم التحميل pdf وفي حالة عدم ظهوره سوف يتم إرسال رسالة لكم في مدة أقصاها 24 ساعة.
نصائح لإنقاص الوزن
يجب على كل امرأة متابعة ما يلي لشعور بحياة أفضل وصحة جيدة لها فتابعوا معنا فيما يلي:
- أولا يجب الحرص على تغذية الجسم حيث يعتبر النظام الغذائي المتوازن أمرا ضروريا لصحتها، حيث يجب أن يكون النظام الغذائي يحتوي على الكثير من الفواكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم التي تكون خالية من الدهون والدهون الصحية، وذلك لضمان حصولها على مجموعة منتوعة من العناصر الغذائية.
- الحفاظ على الرتوبة وذلك من خلال شرب كميات مناسبة من الماء حيث يعد الماء امر ضروري لوظائف الجسم المختلفة.
- الكالسيوم وفيتامين د: حيث هذه العناصر مهمة لصحة العظام، حيث يفضل أن تقوم المرأة بإدخال منتجات الألبان والخضروات الورقية والأطعمة المدعمة في نظامها الغذائي.
- والأطعمة الغنية بالحديد: تعد النساء الأكثر عرضة لنقص الحديد حيث يجب تضمين اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا وأيضا العدس والخضروات الورقية الداكنة، وذلك لضمان تناول العديد المناسب.
- وجبات خفيفة صحية: يجب أن تقوم المرأة باختيار المكسرات والبذور واللبن والفواكه، وذلك للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة بين الوجبات.
برنامج 40 يوم لفقدان الوزن
تعد الوسيلة المثالية للوصول إلى الوزن المثالي هي استخدام أحد البرامج الغذائية، لأهمية ذلك في التغذية واللياقة البدنية، لذلك قمنا بتوفير برنامج 40 يوم لفقدان الوزن الذي يساعده في ذلك بكل سهولة والتمتع باللياقة البدنية.
مواصفات برنامج 40 يوم لفقدان الوزن
- نوع المنتج: هو برنامج 40 يوم للتخسيس.
- معدل نزول الوزن: من 6 إلى 8 كيلو.
- الفئة المستهدفة: جميع الأعمار.
مميزات المنتج
- البرنامج يحتوي على جدول غذائي صحي، وذلك لإنقاص الوزن لي 4 مراحل.
- يمكن تطبيق هذا البرنامج في النادي أو المنزل أو تحت إشراف الطبيب الشخصي.
- يمكن للشخص الحصول على ملف خاص بالسعرات الحرارية مجاناً مع البرنامج.
- يمكن تحميل البرنامج على جهازك المحمول والبدء به مباشرةً
طريقة الاستخدام
- في البداية تحتاج إلى فرشة رياضية ودامبل 3 كيلو.
- لا بد من الالتزام بملف التمارين الملحق به والذي يصل إلى 5 أيام في الأسبوع.
- وأيضا من الضروري متابعة القياسات الخاصة بجسمك وتطورك من خلال جدول المتابعة المزود مع البرنامج.
تعد طريقة حساب السعرات الحرارية لجسم الإنسان هي أكثر الوسائل المنتشرة وفعالية لكي يتم التخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المرغوب بطريقة صحية وسليمة، حيث تختلف عدد السعرات اللازم تناولها يوميا لإنقاص الوزن من شخص لآخر لذلك قمنا بتقديم لكم كتيب الوصفات الصحية والذي يتم فيه احتساب السعرات الحرارية وأيضًا برنامج 40 يوم لفقدان الوزن.
