يحتاج كل من يرغب في انقاص وزنه والحصول على جسم صحي ممشوق القوام إلى كتيب الوصفات الصحية الذي يضم الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها أثناء اتباع حمية غذائية معينة.
ولكن يجب من توافر بعض المواصفات حتى يمكن استعماله مع جميع الأفراد، وهذا ما اعتمدت عليه المدربة المعتمدة هنوف في كتباها المفيد.
كتيب الوصفات الصحية
يتلخص التحكم في وزنك الزائد في السيطرة على السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم، وذلك على الرغم من تعدد الأنظمة الغذائية التي يمكن أن يتبعها الفرد.
قد يساعدك عدم تناول الكربوهيدرات أو تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات على إنقاص وزنك، ولكن حتى ذلك يعتمد في أساسه على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم.
وذلك لأنها الطاقة الكامنة داخل الغذاء التي تقوم بتناوله، ويحتاج أي جسم إليها، حيث يكتسب السعرات الحرارية التي تنتج عن الطعام لمواصلة عمله والقدرة على أداء وظائفه.
وتبقى هذه السعرات في الجسم على هيئة دهون في حالة عدم استهلاكها، ولكنك عندما تقلل من كميتها سيتمكن الجسم من الحصول على ما يحتاجه من طاقة من مخزون الدهون.
تتوقف عملية ضبط الوزن على التوازن بين ما يتم أكله وما يتم حرقه من سعرات، ففي حالة تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية ولا تقوم بحرقها سيزداد وزنك، والعكس صحيح.
ويمكن تقليل السعرات الحرارية من خلال إتباع بعض الخطوات مثل:
- الابتعاد عن أي أطعمة أو مشروبات ذات سعرات حرارية مرتفعة لأنها تكون في هذه الحالة منخفضة القيمة الغذائية مثل المياه الغازية والآيس كريم والقهوة بالحليب.
- تقليل كمية الحصص الغذائية التي يتناولها الفرد.
- استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة بأخرى ذات سعرات حرارية منخفضة، مثل المياه والفراولة الكاملة والقهوة الداكنة.
لذلك فإن الفرد بحاجة إلى تذكر ذلك دائمًا، ومن هنا جاءت فكرة كتيب الوصفات الصحية الذي يحتوي على أهم الوجبات سواء من الأطعمة أو الحلويات التي يفضل تناولها في حالة اتباع حمية غذائية.
كتيب الوصفات الصحية
لا يعني اتباع نظام غذائي الحرمان من أطعمتك المفضلة، حيث يمكنك تناول أي طعام ترغب فيه ولكن بحساب نسبة السعرات الحرارية التي توجد فيه، ويساعدك هذا الكتيب على ذلك بكل سهولة.
مواصفات كتيب الوصفات الصحية
- نوع المنتج: كتيب وصفات
- عدد الوصفات: 52 وصفة
- الفئة المستهدفة: جميع الأعمار
مميزات كتيب الوصفات الصحية
- يشتمل على عدد كبير من الوصفات الصحية للأطعمة والحلويات مع احتساب عدد السعرات الحرارية التي توجد في كل منهم.
- يضم كذلك خيارات متنوعة للوجبات الخفيفة ومشروبات التنحيف الضرورية.
- يمكنك متابعة الوزن ومقدار ما توصلت إليه من نتائج على مدار الأسبوع.
- مناسب لجميع الأعمار من النساء والرجال.
- كما يمكن تطبيقه بالنسبة للحوامل والمرضعات.
- يسهل تحميله على هاتفك المحمول أو جهازك اللوحي للاستمتاع به في كل الأوقات وفي أي مكان.
- يظهر لك الملك في صيغة PDF.
كيفية حساب السعرات الحرارية
يتيح لك موقع NUTRIFIT احتساب السعرات الحرارية التي تحتاجها خلال اليوم من خلال إدخال بعض البيانات بصورة صحيحة مثل العمر، والجنس، والطول، والوزن، ومستوى النشاط الذي تمارسه ما بين تمارين خفيفة من يوم إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
أو تمرين معتدل من ثلاثة إلى خمسة أيام أسبوعيًا أو شاقة من ستة إلى سبعة أيام أو تمارين شاقة جدًا وهي ما تصل إلي مرتين في اليوم الواحد.
كما يمكنك من خلال هذا الموقع تصميم برنامجك الغذائي مع أفضل اخصائية تغذية بطريقة مشبعة ومتوازنة لتعطيك كل ما تحتاج إليه من المغذيات والماكروز حسب نمط حياتك.
ويعتمد هذا التصميم على الوصول إلى الهدف الأساسي الذي ترغب فيه، مثل خسارة الوزن أو التضخيم أو زيادة الوزن أو بناء عضل مع خسارة دهون.
كل ذلك يتم من خلال المتابعة المستمرة عبر الواتس اب مع المدربة هنوف التي نالت ثقة آلاف العملاء داخل المملكة.
ومن أهم البرامج التي توفرها ما يلي:
برنامج تمارين للبنات
إن ممارسة الرياضة لا تقتصر فقط على الرجال، فيمكن للسيدات من التدريب وعمل التمارين المختلفة سواء في الجيم أو المنزل من خلال هذا البرنامج المثالي.
مواصفات برنامج تمارين للبنات
- نوع المنتج: برنامج تمارين
- مدة البرنامج: 4 أسابيع
- الفئة المستهدفة: النساء
مميزات برنامج تمارين للبنات
- يساعد على نحت الجسم وشده ورفع الأرداف في أقل وقت ممكن.
- يشتمل على جدول خاص بالتمارين في الجيم الرياضي والتي تصل مدتها إلى 5 أيام في الأسبوع مع تشغيل جميع عضلات الجسم.
- يتضمن شرح كافة أهداف البرنامج، حيث يناسب جميع الأعمار سواء للمبتدئين أو المتقدمين.
- كما يضم تعليمات الدخول إلى النادي لتحقيق جميع أهدافه بسهولة.
وفي الختام، يعتبر كتيب الوصفات من الصحية من أهم السبل المتبعة لإنقاص الوزن والسيطرة على كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم للتمتع بحياة صحية أكثر وجسم ممشوق القوام بخطوات بسيطة وتكلفة قليلة.
