في بعض الأحيان يحتاج الشخص إلى جدول الحمية الغذائية لتخفيف الوزن من أجل إنقاص الوزن والتحكم في وزن الجسم الزائد، فيوجد بعض الأشخاص لا يستطيعون اتباع نظام غذائي سليم ولذلك يحتاجون إلى اتباع جدول الحمية الغذائية لكي يساعدهم في تنظيم الوجبات والتحكم في الكميات.
ولكن يجب العلم بأن فقدان الوزن والدهون الزائدة يظل نظامًا صحيًا يتحكم في كم السعرات الحرارية، كما يجب اتباع أنشطة وتمارين بدنية من أجل إنقاص الوزن بشكل سريع وفعال وذلك مع إتباع برامج الحمية المناسبة و من أجل التعرف على كل هذا تابعوا مقالنا المليء بالمعلومات والجداول الغذائية المناسبة.
تصميم حمية غذائية مخصصة
يعد تصميم برنامج غذائي يعد من أهم وأفضل السبل الفعالة لكي يتم إنقاص الوزن الزائد وذلك بطريقة صحية، فينصح باتباع جدول الحمية الغذائية لتخفيف الوزن من خلال متجر نتروفت.
مميزات تصميم برنامج غذائي ورياضي
- يعتمد هذا البرنامج على تصميم جدول غذائي مخصص للأفراد تحت إشراف أخصائية التغذية المتخصصة هنوف.
- يعد عمل نظام غذائي لتخفيف الوزن من أهم الطرق الفعالة للتمتع بصحة جيدة ويساعدك هذا البرنامج على تحقيق ذلك بسهولة.
- كما أن تصميم نظام غذائي محدد السعرات يساهم في تقليل الوزن بطريقة صحية لا ينتج عنها أي آثار جانبية مزعجة.
جدول الحمية الغذائية لتخفيف الوزن
إتباع برامج الحمية الغذائية تعد من أهم الأمور التي تساعد الشخص في فقدان الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، وذلك دون وقع أي ضرر على أجهزة الجسم، كما أن الحمية الغذائية تعني اتباع وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المتنوعة وسوف نتعرف فيما يلي على جدول من الجداول المخصصة لتخفيف الوزن:
اليوم الأول
- الإفطار: يتم تناول ثمرة جريب فروت مع 2 بيضة مسلوق مع شريحة صغيرة من خبز القمح الكامل.
- وجبة خفيفة: ثمرة موز مع كوب من الزبادي خالي الدسم مع ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي.
- الغداء: سلطة خضراء مع شريحة من الدجاج المشوي.
- وجبة خفيفة: يتم تناول جزرة صغيرة مع 3 ملاعق حمص مع نصف قطعة من الخبز.
- العشاء: بروكلي على البخار مع كوب من الأرز البني مع أي نوع سمك خالي من الدهون.
- وجبة خفيفة: شوكولاتة من النوع الداكن.
اليوم الثاني
- الإفطار: تناول قطعة من التوست البني مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني مع برتقالة.
- وجبة خفيفة: كوب زبادي خالي من الدسم مع كوب من التوت الأزرق.
- الغداء: ساندوتش يحتوي على شريحة ديك رومي مع طماطم وخس و أفكادو و شريحتين من خبز القمح.
- وجبة خفيفة: كوب من العنب.
- العشاء: شريحة من ستيك لحم مشوي مع حبة من البطاطا حلوة مشوية مع كوب من السبانخ مع كوب فاصوليا خضراء.
- وجبة خفيفة: كوب فيشار.
اليوم الثالث
- الإفطار: تناول شوفان بالموز مع ملعقتين كبيرة من بذور الشيا مع كوب من حليب اللوز مع ملعقة صغيرة من القرفة.
- وجبة خفيفة: ثمرة من الكمثرى الطازج مع لوز.
- الغداء: بيضة مقلية مع شريحة من الخبز مع أفوكادو مهروسة مع تفاحة متوسطة.
- وجبة خفيفة: حمص مع جزر.
- العشاء: ساندوتش مكون من شريحتين من خبز القمح الكامل مع شريحة ديك رومي مع طماطم وخس وبصل.
- وجبة خفيفة: آيس كريم.
اليوم الرابع
- الإفطار: شريحتين من التوست البني مع ملعقتين كبيرة من زبدة الفول السوداني مع ثمرة موز.
- وجبة خفيفة: كوب من العنب.
- الغداء: خبز التورتيلا مع تونة خالية من الزيت مع طماطم وخس.
- وجبة خفيفة: جبنة قريش.
- العشاء: نصف كوب من المعكرونة مع كوب من صلصة الطماطم مع طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة: ثمرة تفاح.
اليوم الخامس
- الإفطار: خبز مع 3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي خالً من الدسم.
- وجبة خفيفة: سلطة الجزر والقرنبيط مع ملعقتين من صوص الرانش.
- الغداء: برجر نباتي مع خبز مع شريحة جبن شيدر وتفاحة.
- وجبة خفيفة: ثمرة موز.
- العشاء: شريحة من السمك الفيليه مع كوب من الفاصوليا الخضراء مع أرز بني مع سلطة خضراء.
- وجبة خفيفة: ثمرة خوخ.
اليوم السادس
- الإفطار: يتم تناول زبادي خالٍ من الدسم مع ثمرة موز مع بيضة مسلوقة.
- وجبة خفيفة: خبز مع 3 ملاعق كبيرة من الحمص.
- الغداء: خبز من التورتيلا مع شريحة ديك الرومي مع جبن شيدر مع خضار مشكل.
- وجبة خفيفة: ثمرة خوخ.
- العشاء: شريحة من اللحم المشوي مع بطاطا حلوة مع سلطة خضراء.
- وجبة خفيفة: شوكولاتة داكنة.
اليوم السابع
- الإفطار: دقيق شوفان مع نصف كوب من الحليب خالِ الدسم مع ملعقتين زبدة اللوز.
- وجبة خفيفة: زبادي خالِ الدسم مع تفاحة.
- الغداء: صدور دجاج مشوي مع سلطة خضراء مع بطاطا حلوة.
- وجبة خفيفة: سلطة بروكلي وجزر.
- العشاء: سمك مشوي مع أرز بني.
- وجبة خفيفة: ثمرة خوخ.
الأطعمة المسموح بها في النظام غذائي
هناك مجموعة من الأطعمة التي يسمح بها عند اتباع جدول الحمية الغذائية لتخفيف الوزن وإليكم بعض الأطعمة فيما يلي:
- يسمح بتناول كافة الفواكة الطازجة.
- كافة الخضراوات الطازجة.
- السمك: طازج أو تونة معلبة في الماء.
- تناول الدجاج بدون الجلد ولا بد من تناوله مرتين في الأسبوع فقط.
- كما يسمح بتناول البقوليات مثل الفاصوليا والحمص والعدس.
- البيض: ولكن يفضل العضوي.
- زيت الزيتون حيث يفضل أن يكون البكر الممتاز، وزيت جوز الهند غير المجهزة.
- اللوز الخام غير المملح والجوز والكاجو
جدول الحمية
عند اتباع جدول الحمية الغذائية لتخفيف الوزن لا بد من معرفة أن يوجد عدة عوامل يجب الأخذ بها في عين الاعتبار وذلك لأن الحمية الغذائية لا تنجح بمفردها وإليكم فيما يلي أبرز العوامل:
- يجب ممارسة الأنشطة البدنية و الرياضة بجانب الحمية الغذائية.
- تناول كميات كبيرة من السوائل.
- التأكد من عدم وجود أمراض مزمنة.
- كما يجب أن يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم والراحة.
برنامج 40 يوم عبر نظام صحي اسبوعي لخسارة الوزن هو نظام صحي لخسارة الوزن بشكل سليم على أربعة مراحل، حيث يتم تطبيقه على أربعة مراحل، ويمكن الحصول عليه من خلال متجرنا نتروفت.
مميزات نظام صحي اسبوعي لخسارة الوزن
- يضم البرنامج جدول غذائي صحي يساعد على انقاص الوزن على أربعة مراحل مختلفة.
- يسهل تطبيق خطوات وتعليمات نظام صحي لخسارة الوزن سواء في المنزل أو النادي الرياضي تحت إشراف مدربك المختص.
- يمكنك الحصول على ملف خاص بالسعرات الحرارية مجانًا مع البرنامج.
- كما يمكنك تحميله بكل سهولة على هاتفك المحمول للإستفادة منه في جميع الأوقات في أي مكان.
نصائح لإنقاص الوزن وتحسين الصحة
لابد من اتباع استراتيجيات محددة قبل الدخول في طة لإنقاص الوزن وهما:
- التأكد من استعدادك للأمر: حيث أن فقدان الوزن يستغرق على المدى الطويل وقتًا وجهدًا، لذلك يجب يجب طرح أسئلة على نفسك مثل هل أنا متحمس لفقدان الوزن هل أنا أستخدم الطعام كوسيلة للتغلب على التوتر وغيرهم من الأسئلة.
- البحث عن دوافعك الداخلية: يجب أن يكون هناك دافع قوي لإنقاص الوزن أو اتباع جدول الحمية الغذائية لإنقاص الوزن.
- ضع أهدافًا واقعية: لا بد من تحديد عدد كيلوات يتم خسارتهم في الأسبوع الواحد.
- تناول طعامًا صحيًا أكثر: تخفيض السعرات الحرارية لا يعني التخلي عن الطعم أو الشبع أو سهولة إعداد الوجبة.
- حافظ على نشاطك: مثل ما تم ذكره سابقًا لا بد من تحفيز إنقاص الوزن باتباع التمارين الرياضية.
جدول نظام اللوكارب للرشاقة
نظام لو كارب دايت pdf هذا النظام يعد من أهم الأنظمة الغذائية التي يتم فيها تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات، حيث يساعد على إنقاص الوزن الزائد بسهولة وسرعة، كما يحتوي على مجموعة متنوعة من الوصفات الصحية والوجبات ويمكن طلبه من خلال متجرنا نتروفت.
مميزات جدول رجيم لو كارب
- يحتوي على مجموعة من الوصفات الصحية والوجبات التي تساهم في إنقاص الوزن في وقت قياسي، كما أنه يساعد على الوصول لخصر وبطن أنحف.
- نظام لو كارب دايت pdf يعمل على علاج تكيسات المبايض التي تعاني منها النساء ويحسن من اللياقة البدنية عند الأفراد.
- يناسب جميع الأفراد خاصةً قليلي الحركة.
إتباع جدول الحمية الغذائية لتخفيف الوزن من أهم الأمور التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل سريع وفعال ولكن يوجد العديد من العوامل التي يجب اتباعها مع اتباع جدول الحمية الغذائية وهذا ما تم ذكره في مقالنا.
يمكنك ايضا تسوق منتجات متجر نتروفت المميزة عبر:
