كيف يمكن الحصول على التغذية واللياقة البدنية السليمة؟ هذا السؤال من أهم الأسئلة لدى الرياضيين، حيث أن النظام الغذائي من أهم الجوانب في تدريب اللياقة البدنية، خاصةً بسبب الترابط بين التغذية واللياقة البدنية، فالتمارين الرياضية وحدها لا تكفي، حيث تحتاج إلى إعطاء جسمك العناصر الغذائية المناسبة، فتابعوا معنا في مقالنا التي يتم فيها تزويدكم بكافة التفاصيل والإرشادات حول هذا الموضوع.
التغذية واللياقة البدنية
تقوم التغذية بلعب دور مهم في حياة الإنسان، فيجب مراعاة أسس أسس التغذية الصحية، وبالنسبة للرياضيين فتعد التغذية الجيدة والسليمة في كافة الأوقات شيء أساسي وإليكم تعليمات التغذية واللياقة البدنية فيما يلي:
- التغذية قبل التمرين: ما يتم تناوله قبل التمرين من الممكن أن يؤثر بشكل كبير على أدائك، حيث لا بد من تناول وجبة متوازنة تشمل الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الذي يكون خالي من الدهون الصحية، وأيضا يجب تجنب تناول وجبات ثقيلة وعالية الدهون حيث تجعلك تشعر بالتعب والخمول، يجب أن تمنح نفسك ما يكفي من الوقت ليتم هضم الطعام قبل التمرين.
- التغذية اللازمة بعد التمرين: يحتاج جسمك بعد التمرين لإعادة الوقود وإصلاح أنسجة العضلات، لذا يجب تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في خلال 30 دقيقة من التمرين، تناول مشروب البروتين لمساعدتك في تلبية احتياجاتك الغذائية، قم بشرب الكثير من الماء وذلك لإعادة ترطيب جسمك.
- توازن المغذيات الأساسية: من المهم أن يتم التوازن في المغذيات الأساسية وذلك للأداء الأمثل والانتعاش فمثلا: البروتين يكون من 0.7 إلى 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم، أما الكربوهيدرات تكون من 2 إلى 3 غرام لكل رطل من وزن الجسم، والدهون تكون من 0ز5 إلى 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم.
- شرب الماء: يجب شرب كميات كبيرة من الماء طول اليوم وليس فقط أثناء التمرين، حيث يتوجب على الشخص الحرص على شرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا، إذا كان التمرين في الجو الحر فيجب أن تزيد من شرب الماء، وذلك تعويضا لفقدان العرق.
- المكملات الغذائية: يجب العلم أن النظام الغذائي المتوازن يجب أن يوفر لك جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها، ولكن يوجد بعض الأشخاص الذين يستفيدون من المكملات الغذائية مثل : بروتين الذرة حيث أنه بروتين سريع الهضم ويساعد على دعم نمو العضلات والتعافي، الكرياتين حيث يساعد ويزيد من قوة وقدرة العضلات، وأيضا الكافيين فإنه محفز ويساعد في تحسين الأداء ويؤخر الإجهاد.
اقرأ ايضًا : تمارين مخصصة لتقوية العضلات وتحسين الصحة النسائية
مواصفات مشروب المته بنكهة الليمون للتركيز
كلما كنت تريد أن تقضي على الإرهاق العقلي والتشتيت الذهني، يجب تناول مشروب المته بنكهة الليمون للتركيز المعروض لدينا بجودة عالية، فهو مهم في التغذية واللياقة البدنية.
مواصفات مشروب المته بنكهة الليمون للتركيز
- نوع المنتج: هو مشروب الطاقة.
- عدد السعرات الحرارية: 10 سعرات حرارية.
- الوزن الصافي: يبلغ 3 جرام.
- عدد الأكياس: 30 كيس.
مميزات المنتج
- يحتوي المنتج على كميات متناسبة من حمض الكلوروجينيك والتريتربين والثيوببومين، وذلك لرفع الطاقة.
- كما يساعد في تحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة.
- ويساعد في زيادة الوضوح العقلي والحيوية.
- يساعد في زيادة مستوى السعادة.
- يمكن للشخص أن يتناوله قبل التمرين وفي الصباح وقبل بداية يومه الاختبارات المهمة.
تمارين رياضية لإنقاص الوزن
التمارين الرياضية لا تقل أهمية عن النظام الغذائي أو البرنامج الغذائي لذلك سوف نوضح لكم ابرز التمارين الهامة التي يجب اتباعها مع البرنامج الغذائي:
- الأنشطة الغذائية: يجب عليك ممارسة التمارين الهوائية على الأقل لمدة 150 دقيقة أو ممارستها عنيفة لمدة 75 دقيقة أسبوعيا، حيث كلما مارست هذه التمارين زادت الفوائد الصحية العائدة عليك.
- تمارين القوة: يجب التدريب على تمارين القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع.
برنامج 40 يوم لفقدان الوزن
تعد الوسيلة المثالية للوصول إلى الوزن المثالي هي استخدام أحد البرامج الغذائية، لأهمية ذلك في التغذية واللياقة البدنية، لذلك قمنا بتوفير برنامج 40 يوم لفقدان الوزن الذي يساعده في ذلك بكل سهولة والتمتع باللياقة البدنية.
مواصفات برنامج 40 يوم لفقدان الوزن
- نوع المنتج: هو برنامج 40 يوم للتخسيس.
- معدل نزول الوزن: من 6 إلى 8 كيلو.
- الفئة المستهدفة: جميع الأعمار.
مميزات المنتج
- البرنامج يحتوي على جدول غذائي صحي، وذلك لإنقاص الوزن لى 4 مراحل.
- يمكن تطبيق هذا البرنامج في النادي أو المنزل أو تحت إشراف الطبيب الشخصي.
- يمكن للشخص الحصول على ملف خاص بالسعرات الحرارية مجاناً مع البرنامج.
- يمكن تحميل البرنامج على جهازك المحمول والبدء به مباشرةً
طريقة الاستخدام
- في البداية تحتاج إلى فرشة رياضية ودمبل 3 كيلو.
- لا بد من الالتزام بملف التمارين الملحق به والذي يصل إلى 5 أيام في الأسبوع.
- وأيضا من الضروري متابعة القياسات الخاصة بجسمك وتطورك من خلال جدول المتابعة المزود مع البرنامج.
من الأمور الهامة للحفاظ على أجسامنا وصحتنا هي ممارسة الرياضة، لذلك يجب اتباع نظام غذائي غني بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، حيث يمكن استخدام برنامج 40 يوم لفقدان الوزن وذلك بجانب التمارين الرياضية للمساعدة على حرق الوزن بسرعة أكبر ويمكن أيضا استخدام مشروب المته بنكهة الليمون للمساعدة على التركيز والقضاء على التشتيت الذهني وزيادة الطاقة في ممارسة التمارين الرياضية، وقد تم التناول في مقالنا كافة المعلومات عن التغذية واللياقة البدنية.
نرشح لكم ايضًا :
